trener regelmessig under svangerskapet er svært gunstig for både deg og din bub. Hvis du er frisk og du ikke har noen komplikasjoner eller problemer under svangerskapet så er du i stand til å fortsette å nyte fordelene av regelmessig trening med bare noen få modifikasjoner.
aerob trening
Bor passform er viktig under svangerskapet fordi det vil bidra til å forberede deg for arbeidskraft. Delta i aerobic eller kardiovaskulær trening under svangerskapet er trygt å gi deg følge disse retningslinjene:
- Hold hjertefrekvensen i henhold til 140 slag per minutt.
Dette kan være mye lavere enn du er vant til, men er viktig for å beskytte bub
-. Trening med lav til moderat intensitet. Graviditet er ikke en tid for å gå hardt. Redusere intensiteten holder både deg og din bub trygg
-. Hold cardio økter 15 minutter eller mindre på en gang. Dette vil forhindre at pulsen stiger for høyt, og vil redusere risikoen for overoppheting, redusere blodtilførselen til livmoren, og redusere blodsukkernivået.
Styrketrening
Vedlikeholde styrke trening rutine under svangerskapet er like viktig som å opprettholde din kondisjon.
Ved bruk av vekter under svangerskapet er det lurt å snakke med en fitness profesjonell til å sørge for at du preforming øvelsene trygt. Manualer, motstand band, og sveitsiske baller er ideelt når du bruker vekter og vil tillate deg å gjøre følgende modifiserte øvelser:
- Sittende rader. Sitt på den sveitsiske ballen holder manualer i brysthøyde med knokene vendt forover. Klem skulderbladene sammen som du trekker albuene tilbake
-. Sittende lat høyninger. Sitt på den sveitsiske ball holder manualer.
Start med armene av sidene, deretter holde armene rett heve armene ut til siden før de er på nivå med skuld deretter returnere dem til sidene
-. Wall squat. Plasser den sveitsiske ballen mellom korsryggen og en vegg. Walk føttene litt ut. Med føttene skulder bredde hverandre, knebøy ned slik at knærne er på 90 grader til gulvet, og skyv opp igjen (være forsiktig med å låse knærne på toppen).
Sikkerhetstips Anmeldelser
For å redusere risikoen fra trener under svangerskapet, holde disse tipsene i bakhodet.
- Hold opp væskeinntak før, under og etter trening
- Øk varm opp og kjøle ned
-. Sørg for at det er god ventilasjon der du trener
-. Bruk klær som er kjølig og behagelig
-. Har noe å spise en time før du trener