Å spise riktig er nøkkelen til sunn graviditet og fødsel. Med litt liv blomstrende inni livmor, må du trenger å spise nok til å holde opp styrke og gi tilstrekkelig næring til barnet ditt. Studier viser at for å ha en sunn graviditet og fødsel, må en kvinne forbruke ekstra 300 kalorier per dag og ta i nok væske til å bo godt hydrert.
Øk protein og kalsium inntak
Å ha en sunn graviditet, må en forventningsfull mor øke hennes kalsiuminntaket med 50%, og på samme tid; øke hennes proteininntaket med 30%.
For å få nok kalsium, må en forventningsfull mor drikker minst to glass melk hver dag, spesielt i første trimester av svangerskapet. Meieriprodukter som ost og yoghurt er også gode kilder til kalsium. Når det gjelder protein, bønner og fjørfeprodukter er ideelle for gravide. Fet fisk er også en god kilde til protein, men noen steder rundt om i landet, kan fiskene inneholde høye nivåer av kvikksølv så det ikke kan være en god idé å spise for mye fisk mens de er gravide. Faktisk bør gravide konsultere sin lege før de starter på en fisk kosthold.
Spis mer mat rik på fiber
De fleste gravide kvinner er utsatt for forstoppelse, spesielt i siste trimester av svangerskap. For å minimere forekomsten av forstoppelse og har en sunn graviditet, må gravide spise masse mat som er rik på løselig fiber. Gode kilder til løselig fiber er hele korn, friske frukter og grønnsaker. Å spise havregryn med frukt under frokosten er den beste måten å starte dagen for gravide.
Anmeldelser