Med morsrollen, kommer et ansvar på mor, for å se etter den nyfødte. Hele hennes dag er konsumert å ta vare på den lille pjokk, bleieskift, mating, etc. Livet er ikke lett som det er nesten ugjørlig å få hvile og nok mosjon i den innledende måneder etter levering. I et slikt tidkrevende atmosfære, lider kosthold mødrene dårlig.
Easy Måltider for nye moms
Her er noen eksempler på hvordan du kan lage ditt måltid revitalisere deg gjennom travle netter og dager.
1.Start med god frokost
Komplekse karbohydrater er mer næringsrik enn enkle seg.
Ta proteiner og komplekse karbohydrater som brød og kornprodukter. En bolle med havregryn eller en grovbrød gir deg nok energi til å starte dagen.
Komplekse karbohydrater holde deg energi gjennom hele dagen mens enkle karbohydrater øke blodtrykket. Så, komplekse karbohydrater er et bedre alternativ.
2.Take små måltider i løpet av dagen
I stedet for å spise tre ganger om dagen, prøve å ta fem-seks små måltider. Dette vil hjelpe deg å holde aktiv i løpet av dagen. Lager ditt kjøleskap med matvarer og knaske dem fra tid til annen.
3.
Take rikelig mengde Væsker
Bluesen kan bli forverret av dehydrering. Drikk rikelig med væske som det ikke bare reduserer tretthet og angst, men korrigerer også fordøyelsen og stoffskiftet. Ta minst 8-10 glass vann. Før amming babyen ta et glass melk, juice, iste, eller til og med vann. Unngå alkohol som det er en kjent depressant.
4. Ta Proteiner
Proteiner finnes i magert kjøtt, soya eller meieriprodukter er nødvendig av hjernen for sekresjon serotonin- en nevrotransmitter. Serotonin er kjent for å ha en beroligende og en beroligende effekt på hjernen.
En sykepleier mor krever ca 71 gram protein per dag og 46 gram er behov for ikke-fôring moms. De beste kildene til protein er fisk, yoghurt, ost, kylling, kalkun, etc.
5.Cut koffeininntaket
En kopp kaffe om morgenen er forfriskende. Men aldri velge koffeinholdige drikker i løpet av dagen til å takle søvnløse netter som dette vil resultere i ytterligere uryddig og nervøs netter. Kutt ned sakte og gradvis på koffein intake.Initially når du redusere ditt inntak av koffein, kan det hende du har hodepine, tretthet eller crankiness men gradvis forsvinner de.
6.
Eat mørk sjokolade
Hvis du har en søt tann, spise mørk sjokolade. De er en umiddelbar energi providers.Chocolates gi deg raske kalorier og en umiddelb