Alle har opplevd sporadisk tapt søvn. Men, er tapt søvn på jevnlig basis en årsak til bekymring, og kan være et symptom på søvnløshet. Hvis du er en av de mange som lider av søvnløshet, kan du velge fra et bredt utvalg av sovemidler. Et slikt alternativ du kan velge er ved hjelp av naturlig søvn hjelpemidler. Disse helt naturlige sove hjelpemidler er vanligvis urter, mat, eller metoder som brukes til å fremme søvn. Noen av de mest populære naturlige sove hjelpemidler inkluderer følgende: Valerian Denne urten bruk som en sovende hjelpemiddel kan spores tilbake til århundrer siden.
Interessant, fungerer vendelrot på samme måte som vanlige sovepiller. Ved å øke nivåene av GABA, en beroligende signalstoff i hjernen, induserer vendelrot døsighet og søvnighet. Du kan ta vendelrot en time før sengetid som en ekstrakt, te eller kapsler. Du kan oppleve sin fulle effekt etter en uke eller to av regelmessig inntak. Tenn Nivået av lys kroppen blir utsatt for produserer ulike reaksjoner. Mye av lyssignaler kroppen til å våkne opp mens en reduksjon i den induserer kroppen til å sove.
Imidlertid kan små forskjeller i nivået av eksponering forvirre kroppen og forårsake uregelmessig søvn. For eksempel, hvis du holde seg innendørs med minimal belysning i løpet av dagen, kroppen kan ikke gjenkjenne skiftet mellom natt og dag. For å øke sjansene for bedre søvn, utsetter deg for mer lys ved å vandre rundt i nabolaget i morgen eller tidlig afternoon.Aromatherapy Denne formen for terapi er avhengig av kroppens reaksjon på visse duftsignaler. Dufter som lavendel, kamille og ylang ylang fungerer godt i dempende kropp og sjel.
Du kan prøve å sette lavendel poser i puta eller legge lavendel olje til badevannet. Du kan også prøve nipper kamille te før du går til bed.Relaxation Teknikker Insomnia eller mangel på søvn er ofte på grunn av stress du føler. Praktisere avslapping teknikker før sengetid øker sjansen for å få en bedre søvn. Noen metoder kan være lurt å vurdere å inkludere dyp pusting, visualisering, yoga, og progressiv muskelavslapning. Søvn-vennlig diett Ulike matvarer har ulik effekt på din sove mønster.
Mens koffein og sukker-rik mat kan forstyrre søvnen din, kan matvarer rike på tryptofan og magnesium hjelpe deg å sove bedre og lengre. Inkludert matvarer som melk, kalkun, belgfrukter, mørke greener, og nøtter i kostholdet ditt er en god måte å øke kroppens tryptofan og magnesium levels.Music Ifølge studier, langsom og myk musikk kan berolige og slappe kroppen. Ved