Var du klar over at noen fett er avgjørende for kroppen din? Ja, det er litt fett som kroppen vår ikke kan generere noe som betyr at vi må få dem fra vår mat ting. Potensielt du '; ve fikk lyttet til av omega-3 essensielle fettsyrer og omega-6 essensielle fettsyrer. Disse er som regel like anses som viktig og må tilføres på grunn av de matvarer vi spiser.
Hva gjør de? Vel, er omega-3-fettsyre, for eksempel brukes til produksjon av sunne mobile membraner og til utgangen av en klasse av hormoner som kalles prostaglandiner.
Du innser hvor aspirin og acetominofen er anti-inflammatoriske? '; S og omega-6'; s for å komme inn i riktig kombinasjon for å få bare så
Nå, vi vil at omega-3 er de prostaglandiner at våre kropper leverer fra omega-3 essensielle fettsyrer. til oss. Empirisk bevis som viser den passende forhold er ca. 4: en mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer. Hva tror du vår felles diett plan gir oss? Om en 20: 1 og omtrent en 40: 1 ratio; ikke engang i nærheten av den eksepsjonelle forholdet.
Hvorfor er definitivt stabilitet så fra klask? Vel, våre typiske spise planer er velstående i omega-6 essensielle fettsyrer. Vi får dem fra kjøtt, meieriprodukter og løsninger, og bearbeidede matvarer. Vi prøver å spise mye av alle disse måltidene på normal. Vi får omega-3 fettsyrer fra utvalgte vegetabilske oljer som linfrø, raps og soyabønne. Og vi får omega-3 fettsyrer fra kaldtvannsfisk denne typen som makrell, sardiner, laks og tunfisk.
Ta i langt mer fisk! Du '; ve lese når det er sagt i forkant av, og nå er du gjenkjenne hvorfor
Spesielt laksen..
Det er meget rik innenfor de gunstige omega-3 fettsyrer. Laks, eller noen med andre omega-3 rik fisk (men hva smaker mye bedre enn veldig god laks?) Bør brukes minst når hver uke.
I kjøpe for å få omega-6 vs. omega-3-forholdet i orden, redusere inntaket av mettet fett fra kjøtt og meieri løsninger og øke bruken av fisk slike som laks
Vet du hvor ellers. '; ll belønning fra forhøyet inntak av omega-3 fettsyrer? Kolesterol beløpet vil forbedre.
Saken er, de viktige omega-3 essensielle fettsyrer inneholder muligheten som kan bidra til å senke din fulle kolesterol og LDL kolesterol nivå. LDL kolesterol er den såkalte dårlige kolesterolet. Slik at du vil forbedre dine nivåer av kolesterol ved å legge til en enda bedre stabilitet i omega-3 essensielle fettsyrer for din spising plan.
Helse og Fitness Om Artikler Anmeldelser