Røyking Og måten å avslutte Smoking
trinnene i å slutte?
Først kan man gjøre visse ting for å bli klar til å slutte. Så, det er andre ting å gjøre på dagen for å slutte. Endelig kan man gjøre ting for å hjelpe seg selv til å forbli rusfrie. (Dette er den vanskeligste delen.).
Komme klar til å slutte å røyke
Sett en dato for å slutte. Hvis det er mulig, har tenkt å ha en venn å slutte å røyke med deg.
Legg merke til når og hvorfor du røyker.
Prøv å finne de tingene i livet ditt som du ofte gjør mens røyking (for eksempel drikke din morgen kopp kaffe eller å kjøre bil)
Endre røyking rutiner. Hold sigaretter på et annet sted. Røyke med den andre hånden. Ikke gjør noe annet når du røyker. Tenk på hvordan du føler deg når du røyker.
Røyk kun på bestemte steder, for eksempel utendørs.
Når du ønsker en sigarett, vent noen minutter. Prøv å tenke på noe å gjøre i stedet for å røyke. For eksempel kan du tygge tyggegummi eller drikke et glass vann.
Kjøp en pakke sigaretter om gangen.
Bytt til en merkevare av sigaretter som du ikke liker.
Hva er vanedannende sykdom og hvorfor er røyking ansett som et vanedannende sykdom?
Begrepet vanedannende sykdom eller avhengighet beskriver en vedvarende vane som er skadelig for personen. Dermed er avhengighet en chronicThe tegn på avhengighet til sigaretter inkluderer:
· røyke mer enn syv sigaretter per dag;
inhaling dypt og ofte;
røyke sigaretter inneholder nikotin nivåer flere enn 0.
9mg;
røyke i løpet av 30 minutter etter oppvåkning om morgenen;
finne det vanskelig å eliminere den første sigarett i morgen,
røyke ofte i løpet av formiddagen ;.
finne det vanskelig å unngå røyking i røykebegrensede områder; og Selge ønsker å røyke selv om syke og i seng.
(lang varighet) sykdom med avhengighet av stoffet forårsaker avhengighet.
Hvordan er nikotin holdige produkter som brukes trygt?
- Les alltid etikettene og vet ingrediensene i produktene.
Aldri ta mer enn anbefalt dose uten å sjekke med legen din først.
- Hvis du er gravid eller ammende en baby, søke råd fra helsepersonell før du bruker noen nikotinholdige produkter.
- . Ikke bruk en nikotinholdige produkt hvis du fortsetter å røyke, tygge tobakk, bruke snus eller andre nikotinholdige produkter
- Konsulter lege før du bruker nikotinholdige produkter hvis du:
Røyking og slutte å
