UTDANNING rase
Det hele avhenger av din fitness. Lance Armstrong sa løper maraton var det vanskeligste jeg noensinne har gjort, jeg er bare glad for å være på slutten av en. Hans sub 3 timer maraton markere min halvmaraton på mer eller mindre enn et minutt. Grunner for løping er enkle, effektivisering av skrittlengde, melkesyre terskel, en periode med grunntrening, tålmodighet og besluttsomhet
Training plan. Hvis din karriere, vil jeg foreslå å kjøre tre ganger i uken. Jeg ønsker også å lansere en uke cycle.The tre uker opplæring i et bestemt klassetrinn.
Den andre uken økes med 10-20%. Den tredje uken du skalere tilbake under nivået for den første uken. Dette gir kroppen tid til å komme seg og forebygge skader. Den første uken i neste syklus bør økes med 10-15%. Etter tre sykluser, redusere frekvensen av den første uken av en 10%. Kommer til å jobbe - bare være tålmodig
For eksempel:. Avstanden kjøre hver uke med
Syklus 1: WK1: 1 km - WK2.
1,2 km - WK3: 0,9 km
< p> Seksjon 2: wk1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - WK3: 1,1 km
Round 3: WK1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - WK3: 1,3 km
Round 4 : WK1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - WK3: 1,1 km
Cycle 5: wk1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - WK3: 1,3 km
Cycle 6: wk1: 1,6 km - WK2: 1,8 km - WK3: 1,4 km
Jeg tror du får bildet
Begins:
Den beste måten å hjelpe er metoden for å utføre kjøringen. . Kroppen må tilpasse seg å kjøre lettere å bruke denne metoden. Tiden brukt løping og gangtid fortsatt er avhengig av din kondisjon.
Hvis du må gå over eller er i stand til å kjøre mer enkel. Kjør i 30-60 sekunder, avhengig, du går i 30 sekunder. For å gjøre dette, for en uke. Neste uke, økningen i løype 10 sekunder, men beholde maksimalt 30 sekunder. Som du gå uker, bør du være i stand til å tjene betydelig økning i sin evne til å gjennomføre. Den ideelle metoden for turen til arbeidet er å få 10 minutter med løping og 1 minutt til fots, men det kommer an på hvordan du føler deg. Når du er i stand til å holde tritt med 1,10 per 30 minutter, kan du begynne å øke i løpet av 10 minutter i en 10-20% hver uke.
tempo, bør du være i et område med en form . Områdene er beregnet av skuddtakten til laget med fysisk aktivitet. Sone 1 tempo er (220 - alder) X 60% eller 70 - jeg 36, (220bpm - 36) X 70% = 130 bpm. Det er et tempo på bygging av fundamenter. Denne hastigheten er brukt på lange turer, fordi det gjør at kroppen kan håndtere melkesyre. En vennlig dri