Melkesyre er ikke en fiende av muskler, drivstoff -. The New York Times
Forestillingen om at melkesyre syre var ille tok mer enn et århundre tidligere, men nyere forskning tyder på at det faktisk er et drivstoff, ikke en etsende avfall ...
Hvis du trenger å gjøre flere idretter i løpet av uken, på tvers av treningen bør være ditt valg. Fitness har som mål å styrke magemusklene er et pluss. Sykling eller spinne får også hjertet ditt uten noen innvirkning på knærne.
Hvis du er i stand til å kjøre i 30 minutter, mitt forslag til deg er å gå ut og finne en fin vennlig 5k. Det er en feiring av livet, en feiring av den nye lidenskap: Løping. Tyrkia trave din vei til slutten
Intermission.
Du har nådd målet ditt, og den første 5K er bak deg.
De har tilpasset seg kroppen din fungerer og kan nå kjøre 3 ganger i uken i 30 minutter hver gang, og kan selv ta et skritt videre.
Du er nå i stand til å nå neste nivå. Det første du må gjøre er å legge en annen kjører dag til uken. Dette vil hjelpe deg å sette på miles og vil hjelpe deg justere enda mer av et regiment, en løper. Andre ting å gjøre er å begynne å blande din kurs. En lang langsom spor (sone 1), 2 normale halv time går (sone 1 maksimert nedre sone 2), en rase som er ganske forskjellig fra andre typer spor at kroppen din er vant til.
Mitt forslag er enten Hill kjører eller intervaller
Hill kjører er enkel:. Finn Hill - kaste det opp (hvis du kan få veldig bra - hvis ikke - stoppe der kollapsen) - når det - gå ned igjen . Gjør dette 10 ganger, og sørg for å holde tempoet som du kan nå 10 ganger. Hvis du ikke kan bruke - for å gå opp bakken. Dette legger press på store musklene i bena, og bør bringe kroppen nær terskelen av melkesyre, går ned vil hjelpe kroppen din håndtere belastningen og presse mer og mer trening som du avanserer
Range. Warm opp med 15 minutters kalkun trav.
Når du er varmet opp - bolt det for 100 meter - så fort du Canbet uten å kollapse før du gjør det 100 fot (85% av max hastighet) - like før eksplosjonen - gå for et minutt. Gjenta for minst 1000 meter (10 x 100 meter). Hvis kroppen din ikke er altfor ødelagt, kalkun trav vei tilbake for en annen 15 minutte