Trinn 1: Kjenn dine tall. Blodtrykk, blodsukker, kolesterol og triglyseridnivåer er de viktigste tallene du trenger å vite før du begynner på veien til god hjerte helse. Høyere tallene er større sjanse for å utvikle hjertesykdom
Trinn 2:. Begynn å gå. Trening er ungdomskilden. En enkel 20- til 30-minutters gange daglig kan faktisk redusere risikoen for hjertesykdom med et betydelig beløp
Trinn 3:. Le høyt. Latter er virkelig den beste medisin.
Bare 15 minutter med latter er omtrent tilsvarende 30 minutter med aerobic trening med hensyn til vår kardiovaskulær helse. Ler har også vært knyttet til sunn funksjon av blodkar, er en økning i hjerne hormoner som forbedrer humør, og reduksjon av stress. Økte nivåer av stress har vært knyttet til høyere risiko for hjertesykdommer
Trinn 4:. Fokuser på midjen, ikke vekten.
Livlinjen er en bedre måling av din generelle helse enn din vekt fordi mengden av fett rundt midjen er direkte knyttet til høyt blodtrykk og høyt kolesterol og kan plassere deg økt risiko for diabetes og hjertesykdommer.
Trinn 5: Pass på hva du spiser. Ditt kosthold spiller en viktig rolle i maintaing et sunt hjerte. For et hjerte sunt kosthold, begrense salt, usunt fett og kolesterol, velger lav-fett protein kilder og inkludere mer hele korn, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt
Trinn 6:. Få en god natts søvn.
Søvn er en av de mest undervurderte elementene i våre daglige rutiner, men det er helt avgjørende for god helse. Mangel på søvn øker blodtrykket, induserer stress, øker appetitten og bremser ned stoffskiftet, demper humøret, som alle kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdommer. Anmeldelser