Cardio kan være bortkastet tid uten denne kunnskapen

ed puls mellom 70 til 75 prosent HRR å oppnå eller opprettholde, et tilstrekkelig nivå av fitness. En person som har nådd et høyt nivå av form kan utlede mer nytte av å jobbe på en høyere prosentandel av HRR, særlig hvis han ikke finner mer enn 20 minutter for CR trening. Trene på noe lavere andel av HRR enn 60 gir ikke hjertet, muskler og lunger en tilstrekkelig opplæring stimulans. Trene på mer enn 90 prosent kan være farlig. Før noen begynner aerobic trening, bør han vite hans THR (hjertet hastigheten som han trenger å trene for å få en treningseffekt).

Eksempelet nedenfor viser hvordan du kan finne den THR ved hjelp av hvilepuls (RHR) og alder å anslå hjertefrekvens reserve (HRR). En 20 år gammel i rimelig god fysisk form er eksempelet. TRINN 1: Bestem MHR ved å trekke din alder fra 220. dvs. MHR = 220-20 = 200. TRINN 2: Bestem hvilepuls (RHR) i slag per minutt (BPM) ved å telle hvilepuls på 30 sekunder, og multiplisere teller med to. En kortere tidsrom kan anvendes, men et 30 andre teller er mer nøyaktig. Dette teller bør tas mens du er helt avslappet og uthvilt. For dette eksempelet bruker vi en RHR på 69 BPM.

TRINN 3: Bestem hjertefrekvensreserven (HRR) ved å trekke RHR fra estimatet MHR. dvs. HRR = 200-69 = 131 BPM TRINN 4: Beregn THR av

(1) multiplisere HRR av relative kondisjon som en prosentandel og

(2) å legge resultatet til HRR. For eksempel vil vår 20 år gammel i god fysisk form trene på 70% HRR.

(1) 0,70 * 131 = 91,7

(2) 91,7 + 69 = 160,7 Oppsummert en rimelig passer 20-åringen med en hvilepuls (RHR) på 69 BPM har en trening hjertefrekvens (THR) mål om 161 BPM.

Under aerob trening, vil kroppen vanligvis har nådd en "Steady State" etter fem minutter med trening, og pulsen vil ha flatet ut. På denne tiden, og umiddelbart etter trening, er når du skal overvåke hjertefrekvensen for å se om du er innenfor ønsket THR rekkevidde. Hvis pulsen er under THR, må du trene hardere for å øke til THR puls. Hvis pulsen er over THR, bør du redusere intensiteten å redusere pulsen til THR målet.