Sett deg selv på en seng tidsplan. Mange har problemer med å sove rett og slett ved å ikke ha en rutine. Bestem deg for en tid til å gå i dvale og stokk med den tiden så mye som mulig.
Finn metoder for avslapping for å hjelpe deg med å forberede for søvn. Noen mennesker liker å lese noen kapitler fra en roman, mens andre liker å be eller meditere nær leggetid. Gi kroppen en sjanse til å skifte gir og trappe ned før du slår inn for natten. Det betyr å unngå koffein og sen kveld økter.
Finn metoder for avslapping for å hjelpe deg med å forberede for søvn.
Noen mennesker liker å lese noen kapitler fra en roman, mens andre liker å be eller meditere nær leggetid. Gi kroppen en sjanse til å skifte gir og trappe ned før du slår inn for natten. Det betyr å unngå koffein og sen kveld økter.
Drikk litt beroligende kamille-te, som har en bevist beroligende effekt på kroppen. Selv urolige babyer kan gis utvannet kamille te etter fylte ett år for å lindre og rolig. Denne drikken kan også inngå i en natt tid rituale.
Drikk litt beroligende kamille-te, som har en bevist beroligende effekt på kroppen.
Selv urolige babyer kan gis utvannet kamille te etter fylte ett år for å lindre og rolig. Denne drikken kan også inngå i en natt tid rituale.
Sjekk din madrass. Noen ganger manglende evne til å sove kan være bidratt til en dårlig kvalitet madrass. Sørg for at madrassen ikke er for myk og ikke for fast, og om nødvendig, kan du prøve en madrass som samsvarer med formen på kroppen din.
Noen av forslagene ta litt tid for deg å se resultater, så hvis du ikke er 't sove godt første gang du drikker kamille te før sengetid tid det betyr ikke at det ikke fungerer.
Kroppen er komplekse og noen ganger trenger et par dager eller uker med å bli effected.Watching TV før leggetid er ikke en god idé, og bidrar vanligvis til, heller enn hjelper insomnia.Avoid koffeinholdige drikker og matvarer (sjokolade). En god tommelfingerregel er å unngå koffein etter 15:00. Hvis du må drikke te eller kaffe, gjør det koffeinfri.