Tips og råd om forebygging, reduksjon og lindre Verking Heel
Heel smerte er den vanligste av alle fots klager. Heel smerte er et mer generelt begrep gitt til spesielle medisinske plager som påvirker foten, oftest kalt plantar fasciitis og hæl spurs.
De fleste mennesker vanligvis klager over smerter med det første trinnet i morgen, etter å komme ut av sengen. Det er vanligvis presentert som skarp stikkende smerte i bunnen eller forsiden av hælen ben og kan variere i alvorlighetsgrad.
Person opplever noen lettelse etter aktivitet, men smertene tilbake etter lengre mengder tid står eller går.
Heel smerte vanligvis oppstår som et resultat av overdreven, konstant unormal trekking og strekking av fiberbånd som støtter buen eller repetitive pounding på hælen, fører til at hælen bein å bli betent og smertefullt. Dette betennelse i planter fascia nær sin tilknytning til hælen kan til slutt fører til dannelsen av beinvekst på calcaneous (hælbeinet), som kalles Heel Spur
Her er noen råd for å redusere hæl smerter.;
1.
Forvaltning av hælen verke hjemme kan begynne ved å avstå fra å sette noen ekstra stress på betent område. Unngå aktiviteter som krever utstrakt bruk av beina, for eksempel løpe eller gå og prøve sykling eller svømming i stedet. Unngå tredemølle på treningsstudio. Begrense antall ganger du går opp og ned trappene.
2. Prøv en is message: Glasur kan hjelpe smerte til en viss grad og redusere betennelse. Fryse en sports vannflaske og plassere den på gulvet. Rull deg bue over vannflaske i 20 minutter to ganger om dagen.
3. Anti-inflammatoriske medisiner kan også være nyttig.
Alle ovennevnte metoder gi deg midlertidig lindring av smerte, mer permanent eller langsiktig løsning av verkende hælen kan oppnås fra å gjøre daglige tøyningsøvelser og iført orthotic støttende sko.
1. Gjøre tøyningsøvelser: Det skal også nevnes at hælen smerter lider ofte også oppleve svært stramme leggen. Så du bør strekke på leggen ved å plassere et håndkle eller et belte på romanse. I morgen, før du får ut av sengen, vikle håndkle rundt ballen av foten din. Trekk foten mot deg, holde beinet rett. Du skal føle en strekk i leggen.
Dette vil bidra til å løsne kalvene og redusere hæl verke.
2. Wear støttende sko: Dette er den mest effektive løsningen for å hæl smerte er å behandle årsaken til problemet ved å korrigere unormale fot mekanikk. En støttende sko vil bøye bare der fot senger, på t