Regelmessig daglig mosjon er viktig i å lindre stive ledd og ubehag av leddgikt. Gjøre treningsøktene i et oppvarmet basseng er spesielt gunstig fordi det varme vannet slapper leddene, og er en ideell lav effekt aktivitet som har en terapeutisk effekt på hele kroppen. Ditt lokale treningsstudio kan tilby vann treningstimer designet for de som arbeider med leddgikt problemer, men du kan også gjøre hjemme-baserte vann øvelser i en badestamp, et basseng, eller til og med et badekar. Rådfør deg med din lege før engasjerende i noen ny treningsaktivitet.
Standing Leg Exercise
Leg heiser er et ideelt nybegynnernivå øvelse som du utfører omtrent fem til ti ganger på hver side. Lene seg mot en vegg på den ene siden, og deretter bøye kneet og løft opp låret så høyt du kan. Bruke hånden til å holde låret stødig, hvis du ønsker det. Unbend beinet sakte til det er rett foran deg, og deretter forsiktig senk den ned, uten at kneet bøyes. Gjøre dette igjen med det andre benet.
Hånd Exercise
Du kan enkelt utføre små range-of-motion hånd øvelser som finger krøller og tommel sirkler hjemme i din egen badekar.
Start med å sette din hånd under vann, og deretter rotere tommelen i en stor sirkulær bevegelse, og gjenta minst 3 til 10 ganger. Deretter beveger tommelen i den motsatte retning for det samme antall repetisjoner. Utfør finger krøller inn i en avslappet knyttneve ved bøying hver finger felles i en langsom og skånsom måte. Unbend nøye én finger joint om gangen, og gjenta denne felles øvelse opp til åtte repetisjoner, og ikke glem å gjøre den andre hånden.
svømming runder
svømming runder fungerer hver muskel i kroppen din, men det kan ikke være den mest hensiktsmessige vannaktivitet for leddgikt, med mindre du allerede er i grei form til å gjøre det. Noen mennesker med leddgikt kan finne visse svømmeteknikk for å være for anstrengende eller ubehagelig. Det er ikke nødvendig å svømme runder for å oppnå helsefordeler fra å trene i vannet. Du kan sitte i et grunt basseng eller stå i vann for å gjøre range-of-motion øvelser, som vil hjelpe til felles mobilitet, bedre fleksibilitet og redusere stivhet.
Nudler Sykkel
Denne øvelsen bedrifter og styrker hele kroppen og vil tone dine ben, armer og bygge opp magemusklene som du prøver å opprettholde god holdning og balanse. Start denne spillet til skrevende noodle, og deretter gjøre brystet slag med armene mens du beveger bena i en sykkel bevegelse. Målet