Våre Bodies Etterspørselen Protein

Hvor mye protein spiser du? Har du selv vet hvilke matvarer er sterke kilder til protein eller hvorfor vi trenger å spise protein? Mangel på protein i kosten kan føre til nedsatt immunforsvar, bremse veksten hvis du fortsatt vokser, og potensielt svekke hjertet og luftveier system. Det er viktig for vår helse og being.Protein gir oss stå opp og gå som vi trenger hver morgen. Kroppen vår trenger en god kilde til protein for å opprettholde våre celler, vev og organer. Under fordøyelsen, er protein brytes ned til de 20 aminosyrer som er de grunnleggende byggesteiner kroppen vår requires.

Depending om hvilke aminosyrer som lenker sammen, proteinmolekyler danne muskler, hormoner, enzymer og mange andre tissues.There er to typer amino syrer: Ikke viktig dvs. kan gjøres av kroppen Essential dvs. kan ikke gjøres av kroppen og må være hentet fra mat. Det er ni essensielle amino acids.There er også to typer proteiner, dyr og planter. Animalsk protein inneholder alle de essensielle aminosyrene og kan være fikk fra egg, fisk, kjøtt, fjærkre og meieriprodukter. Fet fisk, som ørret eller laks er stor examples.

Protein fra planter inneholder mange aminosyrer, men ikke alle de essensielle aminosyrene. Så, grønne grønnsaker, bønner, belgfrukter, korn, korn, nøtter etc. For å få alle de aminosyrene du trenger å spise en rekke disse.Den Institute of Medicine anbefaler at voksne får et minimum av 0,8 gram protein for hver kilo kroppsvekt per dag. Kilden til protein være det animalsk eller vegetabilsk, bør ha samme effekt på helsen. I gjennomsnitt bør vi satse på 55g for menn og 45g for women.Some eksempler: En seks unse biff er en stor kilde til protein. Teoretisk 38 gram verdt.

Men det har også et høyt fettinnhold på 44 gram. 16 av disse er mettet fett, dvs tre fjerdedeler av den anbefalte fettinntaket. Så fjerne så mye av det fett som mulig før cooking.A 6 unser Salmon vil gi omtrent 34 gram protein, med 18 gram fett, men bare 4 gram som er mettet fats.Try matlaging noen linser en kopp inneholder rundt 18 gram av protein, men mindre enn 1 gram fat.A skinn kylling bryst har ca 40g av proteinSo når du fokuserer på protein, også se på fettet content.The beste dyret kilden vil alltid være fjærkre; kylling, kalkun etc, eller fisk.

Med rødt kjøtt fjerne overflødig fett og ikke spise store portions.Beans er en fantastisk kilde til protein, også nøtter (usaltet). Soya produkter er også god som Tofu og grønnsaker kjøttdeig. Prøv noen frø som solsikke eller gresskar. Belgfrukter er o