If du bruker ditt hjem som et treningsstudio du er nødt til å improvisere på et visst nivå. Men hvis du har motivasjon og vilje til å øke din muskelmasse, vil hjem være et flott sted for deg å trene, og å være vellykket. Selv uten fancy utstyr, har noen mennesker rapportert gode resultater ved å erstatte dyre benker for kaffe tabeller, og skulder trykk maskiner for stoler! Mitt hovedpoeng er at det er ingen unnskyldning for ikke å trene. Som med noen form for trening sikkerhet er av største betydning. Ingen økning i muskelmasse er verdt å skade deg selv for.
Du kan løse sikkerhet problemet og fortsatt arbeid med å spørre andre mennesker til å få øye på deg, og ved å be dem om å manøvrere vektene hvis din startposisjon er awkward.Dumbbells er blant de sikreste, mest allsidige verktøy når du trener hjemme. De er lett å løfte inn i en god startposisjon, og hvis heisen skulle svikte kan du trygt slippe dem av din sides.Here er noen gode øvelser du kan bruke hjemme: * Push ups Disse vil være den mest allsidige innslag av rutinen , og de vil arbeide flere muskler.
Du kan justere kroppen din posisjon til å isolere ulike muskler, varierer avstanden mellom hendene, eller til og med bruke en stol for å endre vinkelen på kroppen din i forhold til gulvet. * Krøller Disse er lettest gjøres ved hjelp av manualer, men i fravær av annet utstyr, kan du bruke ganske mye annet som du kan holde sikkert i hendene som lastet dagligvarer poser. Du tar sikte på å holde albuene tett inntil kroppen, og krølle rett fra hoften til et punkt rett foran skulderen din. * Triceps Press du trenger en stol for dette, plassert rundt 3 fot foran kroppen din.
Grip baksiden av stolen med begge hender, og trykk kroppen opp ved å rette armene. For denne øvelsen gjøres riktig, bør armene være over brystet, og kroppen din bør være på en 50 eller 60 graders vinkel. Manipulere intensiteten av øvelsen ved å variere hvor langt du lene deg over å gripe stolen. * Lunge