Du kommer ikke til å være i stand til å gjøre 100 første gang, men det er ingenting som hindrer deg fra å jobbe seg opp til denne number.To starte, gjør ett sett av så mange pull ups som du kan. Dette vil gi deg et grunnlag for hvor du står i begynnelsen. Hvis du bare kan gjøre én eller to, får ikke ned på deg selv. Husk at det tar tid å jobbe opp til en høy mengde repetisjoner. Uansett hvor mange du kan gjøre, sørg for å gjøre minst tre eller fire forskjellige sets.If du kan bare gjøre én rep, ta et par minutter av og deretter gjøre en annen representant.
Uansett hva du gjør, sørg for at du presser deg selv. Du kan vanligvis gjøre en mer enn du tror du kan, så gå ut med hvert sett. Som du sikkert kunne forvente, er hvert sett kommer til å få stadig difficult.You ønsker å gjøre noen flere reps hver uke for å bygge styrke riktig. Hvis du er stillestående og aldri øke mengden repetisjoner du gjør det, vil du aldri forbedre og bygge muskler. Selv om det er bare én representant, eller en mer sett, vil du merke en difference.Something annet du kan gjøre er å følge en bestemt trekke opp treningen.
Du kan gjøre en pyramide fast rutine der du gjør 10 reps første sett, 8 din andre, 6 tredje og så videre ned til to. Et annet alternativ er å gjøre en grunnleggende fire sett med 10 for å holde treningen konsekvent. Vanligvis folk blande den opp i løpet av uken ved å gjøre en pyramide rutine på mandag og de strake sett onsdag. Miks og match, og finne ut hva som fungerer best for you.Another måten kan du blande din trekke opp treningen er å legge til vekter. Du trenger en vektbelte og plater til sted i kjeden.
Dette kan gjøre rutinen ekstremt vanskelig avhengig av hvor mye du legger på kjetting. Dette gir deg mange andre alternativer for rutiner og programmer du putter together.You kan gjøre en pyramide rutine ved å øke vekten som repetisjonene gå ned. På onsdag kan du da gjøre strake sett opprettholde en konsekvent vekt. Til slutt