Fordelen med å gjøre flere øvelser er at det hindrer belastning eller skade når man gjør en uvanlig eller anstrengende fysisk activity.Normally den første øvelsen som personlig trener vil foreslå er å vandre. Dette kan gjøres hvor som helst, og hjelper også varme opp kroppen for øvelsene å følge. I en gymsal, er bruk av en tredemølle vanlig. Fra og med 10 minutter, vil denne oppgaven bli økt over en periode av tid, til slutt bringer den nær til 30 minutter. For å sikre at det ikke er slakke, og å heve innsatsen nivå, kan ganghastighet og stigning økes på tredemølle.
Trener kan også anbefale periodisk jogging.From denne aktiviteten, personlig trener vil trolig ta en til neste øvelse. Dette kan være knebøy. Dette bidrar til å styrke flere muskelgrupper som inkluderer quadriceps, hamstrings og glueteals. Gjort ved å holde føttene fra hverandre ca ca skulderbredde, og med ryggen rett, knærne er først bøyd og deretter baksiden som om man sitter i en stol. Forsiktighet bør utvises at knærne ikke bevege seg sidelengs og at under hele øvelsen knærne er rett over anklene.
Hvis tilfelle man finner dette vanskelig, er knebøy best gjøres ved å bruke en stol som kan fjernes som en blir kjent med procedure.The personlig trener kan neste foreslå lunges. Denne øvelsen bidrar til å forbedre balansen. Gjøres ved å ta et stort skritt fremover, holde ryggen rett, og bøye høyre kne til ca 90 grader, er vekten holdt på baksiden tær, og slippe den tilbake kne mot gulvet uten å berøre den. En variant av dette kan gjøres ved å tråkke bakover eller sideward.Push ups styrke skulder, bryst, triceps og kjernemuskulaturen.
De personlige trener vil råde det til å bli ferdig med ansiktet ned og hendene plassert hverandre litt bredere enn skuldrene. Beina er støttet av tærne med knærne fra gulvet. Legemet senkes og løftes ved bøying og utretting albuene. For å gjøre push-ups mer anstrengende, er føttene plassert på en trapp eller benk. Abdominal crunch øvelsene er gjort ved å ligge fl