Hva du kan gjøre med skiftarbeid Sleep Disorder?

More og flere mennesker gjør skiftarbeid. Med økonomien går døgnet rundt, er flere mennesker arbeider ikke tradisjonelle timer. Dessverre, som flere folk jobber over natten skift på jobben sin, flere av dem opplever skiftarbeid søvnforstyrrelse eller SWSD. SWSD er en vanlig søvnforstyrrelse som rammer folk som jobber over natten skift eller ofte roter sine skift mellom dag timer og natten hours.The søvnforstyrrelse stammer fra deg gå mot kroppens indre klokke, som regulerer kroppen vår, slik at vi kan holde seg våken i dagslys timer og søvn etter solnedgang.

Når du jobber og holde seg våken om natten, går du mot den interne klokken og tvinge deg selv til å holde seg våken. Noen mennesker som jobber permanente nattskift er i stand til å tilpasse seg de timene ved å justere deres livsstil og trene kroppen takle schedule.Unfortunately, prøver de fleste skiftarbeidere å leve et vanlig levende og aldri fullt utleid kroppen tilpasse seg den natten tidsplan, resulterer i skiftarbeid søvnforstyrrelser. De vanligste symptomene på SWSD er søvnløshet og overdreven søvnighet. Andre symptomer er konsentrasjonsvansker, hyppig hodepine og mangel på energy.

Here er noen generelle retningslinjer å følge som kan lindre noen av symptomene på SWSD: Sett opp din sove område for søvn. Sørg for at soverommet inviterer søvn. Gjør det mørkt og stille for å fremme uavbrutt søvn. Holde ut alt som vil distrahere deg fra søvnen, for eksempel en TV, datamaskin, radio, eller pet.Develop en sengetid rutine. Trene deg kropp og sinn for søvn og holde en vanlig søvn tidsplan. Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag selv på fridager. Begrense eksponering for sollys på vei hjem fra jobb. Sovner så snart du kommer hjem fra work.

Use sove hjelpemidler for å hjelpe deg å sove. Hvis du synes det er vanskelig å sovne og forbli sovende, se din lege om å gi deg en resept på sovetabletter som en kortsiktig løsning for å hjelpe deg å sove. Men ikke kommer til å være avhengig av sovepiller. Kroppen din klokke trenger å justere uregelmessig hoursEat sunt. Som du ville gjort hvis du wee arbeider normal timer, spise et sunt kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker. Bevege seg bort fra tre store måltider, men i stedet spise mer snacks og mindre deler av regelmessige måltider. Unngå koffein og andre stimulants.

Begin en øvelse diett. Regelmessig mosjon vil styrke immunforsvaret, redusere stress, øke energinivået, og opprettholder du vekt, forbedre humøret, forbedre søvn, og opprettholde