Bygg A Better Butt Med One Key Move

There er noen fysiske attributter som anses som like viktige og attraktive i både menn og kvinner, gitt vår vekt på kjønnsdimorfisme og annet mål hvert kjønn har for sin egen kropp. Kvinner generelt ønsker ikke å være store og muskuløse, mens menn ikke ønsker å være svelte og slank. Men det er noen funksjoner som vanligvis verdsatt av begge sider, alt fra den estetiske skjønnheten i ansiktet til en skulpturert rumpe. Og mens theres ikke mye du kan gjøre for å ansiktet ditt uten hjelp av en kirurg, kan du definitivt endre formen på bakre gjennom trening og kosthold.

Ved å bare legge en liten øvelse til rutine, kan du forbedre attraktiviteten til baken, og at trening er den rumenske Markløft, eller RDL.The RDL er en variant av den klassiske barbell trening, Markløft, og ble brakt til USA av Dragomir Cioroslan, tidligere US National Vektløfting Coach og hans protg Nicu Vlad, en tidligere rumensk og europeisk vektløfting mester. Nøkkelen til denne øvelsen er hvordan den fokuserer på extensors i hoften (glutes og hamstrings) sammen med isometrisk styrke korsryggen.

Hele øvelsen dreier seg om en bevegelse, som er bøying av hoften, og som sådan direkte og effektivt utvikler både sin styrke og form, og følgelig bygger en bedre butt.The utgangsstilling er en stående en. Sitt beste hvis du velger den barbell av en power rack eller stå, og deretter holder det med en overhand grep. Låse knærne litt, slik at de står i en vinkel på ca 5 10 grader. Dette er startposisjonen, med vektstang holdes nede før du og knærne litt ulåst, og dens hvor du vil både starte og avslutte hver rep.

Now, bøye seg fremover sakte og forsiktig på hoftene, og senk vekten ned foran din lår mot gulvet til du kjenner en god strekk i hamstrings. Lytt til din bodyif du er stiv, eller vekten er for mye, eller du føler din holdning eller form begynner å skli, stoppe og skifte vekten. Nøkkelen er å holde god form og føler ingen ubehag; innsats ja, smerte no.Keep en buet tilbake hele. Den eneste delen av kroppen som skal flytte er hoftene; Hvis ryggen er bøyd eller kurvet for å bidra til å redusere vekten, er du ikke lenger utføre denne øvelsen riktig.

Bøy i hoftene som om de var et hengsel, og holde det tilbake buet, brystet ut. Dette tvinger dine setemuskler og hamstrings å gjøre alt arbeidet, og sørg for å holde barbell i kontakt med bena hele tatt times.When du har senket deg så langt du kan godt gå, gå tilbake til oppreist stilling så smidig og smart som du er i stand til. Husk å holde ryggen buet