Selv Care For Osteoporosis

Osteoporosis er en sykdom av bein som utvikler seg over en lang tidsperiode. Bein i kroppen begynner å svekke øker med alderen. Mange er ikke engang klar over at de har det før de sprekke en bone.Some mennesker er mer utsatt for benskjørhet enn andre. Kvinner er mer sannsynlig å ha det enn menn. Små boned folk har høyere risiko enn store benstamme individer. Kaukasiske og asiatiske kvinner er på et høyere risiko enn spanske og afroamerikanske kvinner. Det påvirker vanligvis folk som er 50 og eldre.

Selv om forekomsten er høyere hos kvinner, menn gjør utvikle osteoporose spesielt menn som bor forbi alder av 65.Osteoporosis er vanligvis innledes med osteopeni. Den medisinske profesjon definerer osteopeni som lav benmasse som ennå ikke har nådd det nivået av osteoporose. De som ikke har osteopeni eller osteoporose trenger en plan for å forhindre det. Personer som allerede har det ene eller det andre bør ansette strategier for å kontrollere det (hindre ytterligere bentap). En vellykket plan vil bestå av metoder for å forhindre bentap og bygge benmasse.

Siden alkoholforbruk og røyking kan skade bein, leger anbefaler at folk i risikosonen unngå røyking og begrense alkoholforbruket. Et godt kosthold er også viktig. For maksimal beinhelse kroppen trenger kalsium og vitamin D. Kalsium utgjør en stor del av bein. Vitamin D er nødvendig for å hjelpe kroppen absorbere calcium.According til USA Surgeon Generelle s kontor, menn og kvinner mellom 19 og 50 krever 1000 milligram kalsium og 200 IE (internasjonale enheter) av vitamin D daglig. De som er forbi 50 bør ta 1200 milligram kalsium daglig.

Personer fra alderen 51 til 70 kreve 400 IE vitamin D og de over 70 skal ha 600 IE. Imidlertid har nyere forskning økt behovet for vitamin D til 400 til 800 IU for de under femti og 800 til 1000 IU for voksne som er femti år eller eldre. Voksne på ulike medisiner bør også vurdere sine resepter. Noen medisiner kan føre til tap av beinmasse. Noen eksempler er glukokortikoider og kortikosteroider. Folk også øke risikoen for osteoporose ved å følge en inaktiv livsstil. Øvelsen vil bygge bentetthet samt utvikle muskelstyrke.

Når du stress bein ved å delta i fysisk trening, reagerer kroppen ved å bygge nye. Du må engasjere seg i to typer aktiviteter: vektbærende trening og styrke peiling exercise.Weight bærende trening innebærer å plassere vekten på føttene som du gjør når han går, trapp klatring eller jogging. En god styrke bærende trening er vektløfting. Hvis du allerede har osteope