Kettlebell For Beginners enkel treningsøkt teknikker for Starters

What er en kettlebell? Det er ikke en million dollar spørsmålet, og selv et lite barn vil ha svaret på dette spørsmålet. En Kettlebell er en jern støpt som ser ut som en kjele med et håndtak for å løfte. Det er akkurat som en manual, og det er nok en vektløfting øvelse instrument.Before du starter Kettlebell trening, bare gjøre noen enkle strekninger og varme ups for å gjøre kroppen klar til å løfte weight.Kettlebell øvelsene er av to typer: Styrke trening Stretch workoutStrength treningsøkter er gjort for å gjøre kroppen din behagelig å løfte vekter og også for å styrke musklene.

Styrkeøvelser som bruker Kettlebell trening for nybegynnere er normalt bare å løfte og holde Kettlebell i ulike posisjoner. Følgende er noen av styrk exercises1. Løft to kettlebells sammen i to hender og holde den tett til brystet og hold mens du teller til 30,2. Løft én Kettlebell i den ene hånden og likeledes holde tett til brystet området og hold mens du teller til 30 og gjøre treningen tilsvarende for den andre hand.3. Knele ned på ett kne og løft Kettlebell i motsatt hånd av kneet som er bøyd ned (dvs.

hvis du knele ved hjelp av venstre ben, løfter Kettlebell i høyre hånd) og hold Kettlebell rett i din eyelevel teller til 25 . Gjenta det samme med en annen etappe og hånd combination.4. Hold posisjonen ligner på trinn 3 og bare løfte hånden opp over hodet og hold Kettlebell for ytterligere 25 punkter. Tilsvar gjenta den samme prosedyren for den andre hånden og benet combination5. Gjenta trinn 1 til 4 for 5 til 7 ganger om dagen for å styrke din muscles.The Følgende er noen av de strekker Kettlebell trening for beginners1.

Svinge Exercise Hold to Kettlebells i begge hendene og strekke hendene i begge retninger. Nå svinge hendene uten å flytte bena. Bare kroppen din del over hoften bør være å flytte frem og tilbake i begge retninger. Gjør dette til et tall på 30,2. Løfting Exercise ha to Kettlebell i begge hendene og hold den inne. Løft den ene hånden opp over hodehøyde og hold en hånd mot kneet. Bringe løftet Kettlebell ned og løft Kettlebell derimot over hodet. Gjenta trinnene mens du teller til 25,3. Plan Lift Dette er en annen god Kettlebell trening for nybegynnere som gir styrke til overkroppen del.

Bare ligge flatt på ryggen og hold Kettlebell og løft den over hodet nivå. Hold det du teller til 15 og sakte bringe den tilbake til bakkenivå og løfte hverandre Kettlebell i en annen hånd. Øk teller langsomt til 30 den andre og tredje day.4. Gjenta disse tre trinnene for 5 ti