Dette betyr i hovedsak at du trenger å spise mer enn det kroppen din trenger som vedlikehold for å legge på seg. Kroppen din vedlikeholdsnivå av kalorier er akkurat det beløpet som kroppen din trenger for å opprettholde som en konsekvens av dine metabolske behov. Forbruker mer kalorier betyr å gjøre tilgjengelig masse kalorier for muskel oppbygging. Men da oppmerksom på at alt i overkant er dårlig. For mye vil føre til oppbygging av fett i stedet. Være lurt og spise bare opp til 500 kalorier om dagen enn din vedlikehold eller grunnleggende behov for å legge på seg og muskel.
Sørg for at det er balansert mellom en kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fats.Consume Minst ett gram protein per pund av kroppsvekt. I å bygge muskel protein, er det viktig å konsumere protein også. Uten den, ville det ikke være noen åpenbar oppbygging av muskelmasse, og dette vil i stedet føre en pause i søkeresultatet. Kroppen vår trenger protein for å helbrede, reparere og gjenoppbygge muskelvev, og gjøre oss selv ha lett tilgjengelig protein vil hjelpe våre organer bygge protein inni oss fort.
Merk at dersom musklene ikke er fullt restituert før neste treningsøkt, vil du føle deg svakere enn før og mindre i stand til å løfte vekten, siden overtid vil føre til at du mister både muskler og styrke som er i strid med hva du ønsker å oppnå. Working ut betyr å utsette musklene til stress og vil selv muligens rive dem fra hverandre. Derfor er det nødvendig med god ernæring, hvile og en tilstrekkelig mengde protein for å bygge muskler og gjøre dem ganske sterkere før neste treningsøktene. Dermed må du forbruke minst ett gram protein per pund av kroppsvekt.
Hvis du er skeptisk til å spise 160 gram protein per dag (hvis du er en £ 160 person), vil du finne det enkelt hvis du spiser en komplett proteinkilde til hvert måltid. Sørg for at du er forbruker ikke mindre enn fire måltider om dagen; fortrinnsvis 6 til 7 måltide