Sit stille på egen hånd med en penn og papir og tenke over hvorfor du røyker. Noter ned dine tanker. Så tenk på hvorfor du har besluttet å slutte å røyke. List dine grunner, og deretter tenke på fordelene du kommer til å oppleve når du avslutter. Sett hvert punkt i favør av å slutte i den positive jeg vil være i stand til å puste mye lettere når jeg sluttet å røyke. Det er viktig for din suksess å holde henvise til i listen over grunner til å slutte flere ganger om dagen. Behold en kopi med deg og på alle steder hvor du holdt sigaretter i det siste.
Les listen din når du tenker på det, når du har lyst på en sigarett, og før du går i dvale din underbevissthet vil fungere på målet ditt å slutte å røyke mens du sover. Planlegge for de gangene når du vet at du vil føle deg som å ha en sigarett. Bære noen nøtter med deg å bite på, har litt fruktjuice hendig eller en beholder av tørket eller frisk frukt stykker. Når du ville ha hatt en røyk pause på jobb, gå for en 10 minutter å gå ut i frisk luft. Du vil føle deg uthvilt og oppkvikket for å gå tilbake til arbeidet.
Gjør ditt alternativ til sigaretter et sunt valg i stedet for avhengig av godteri eller rask food.Forming en ny vane tar 30 dager med konsekvent aktivitet, så skjønner ikke forvente endringer over natten. Hvis du slip, være snill mot deg selv, gjennom dine grunner for å slutte og gå videre. Hvis du finner ut at du sliter gjennom dagen, har bare én sigarett for å komme deg gjennom. Dette er ikke et tegn på svakhet; Det er bare en mestrings mechanism.Few folk slutte å røyke uten noen symptomer på tilbaketrekning fra nikotin.
Storrøykere kan ha mer suksess hvis de begynner med en 2 ukers kutte ned tiden før du avslutter. Kutt sigarett inntaket med 10 hver dag i 2 uker, og du vil være godt på vei til å slutte for godt. I løpet av denne tiden, gjennom dine grunner og fordeler som om du allerede hadde sluttet, og bruker positive uttalelser for å hjelpe endre din holdning