Hvordan øke din Sleep kan hjelpe deg å miste vekt

Har du vært trening og spise greta men fortsatt ikke miste vekt like raskt som du tror du burde? Kanskje du trenger å se på hvor mye (eller hvor lite) du er sleeping.The andre dagen jeg jobbet med en personlig treningsgruppe tidlig på morgenen og én klient ble klaget om hvor sliten hun var og hvor vanskelig det var å få opp så tidlig kommer til personlig trening.

Jeg spurte et enkelt spørsmål: Hvor mye søvn får du? Hun forklarte at med arbeid, ærend, familie forpliktelser, og matlaging middag, hun fikk aldri tid til å slappe av slik at hun endte opp med å bo opp sent å lese eller se på tv, og gjorde t gå i dvale til nærmere 12 midnatt. Nå, til når du får opp på 5:00 bli din personlige treningsøkter; som er ikke helt nok sove.Det er mange vitenskapelige studier om søvn og vekttap tilkoblinger, men la oss se på noen virkelige verden grunner til at søvn er viktig.

En hoved forbindelse er at når du er søvn fratatt, er du ikke gi deg selv riktig utvinning fra personlig trening og andre treningsøkter, og du vil ikke reparere musklene godt nok. En annen grunn er at hvis du er lei, vil dine personlige treningsøktene ikke være like effektivt, og dermed bremse ned vekten loss.Finding koblingen mellom søvn og vekttap: Som det viser seg at det er en signifikant sammenheng til hvor mye søvn en person får og deres vekt. Flere studier gjort i hele USA forteller oss at mennesker som mangler søvn tendens til å få mer vekt og har høyere prosentandel av kroppsfett.

Hva kunne sove ha å gjøre med vekten din? La oss se på de tre hormoner som blir berørt. Disse hormonene er ghrelin, leptin, og cortisol.Ghrelin hormoner indikere sult; de forteller deg når kroppen din trenger for å spise. Mindre søvn fører til en økning i ghrelin nivåer. Hvis du ikke skjønner får nok søvn du har flere av disse sult hormoner som forteller deg at du er hungry.Leptin hormoner fortelle deg når kroppen din er full og mangel på søvn fører til en nedgang i Leptin. Hvis du ikke har nok leptin kroppen din ikke t innse at du er full, og du kan sette deg opp på overeating.

Lack på søvn kan øke produksjonen av stresshormonet kortisol. Kortisol er best kjent for å øke magefett. Hvis søvnen er fratatt; kortisol øker og du er i faresonen for høyere nivåer av magen fett om du trener eller not.Do du vet hvor mye søvn du bør få Ifølge en 16 år studie presentert i 2006 på American Thoracic Society International Conference; kvinner som sov 7 timer eller mer per natt veie mindre enn kvinner som sov 5 timer eller mind