Ligg flatt på benken så det er kontinuerlig kontakt fra rumpeballe til rygg. Sålene på skoene dine bør være i kontakt med gulvet hele tiden. Din bar skal hvile parallell til din eyes.Movement kontinuerlig inhalerer dypt gjennom hele løftefasen for å levere mer oksygen til kroppen din. Løft forsiktig baren fra sin hvilestilling og senk den til sin destinasjon noen få inches over brystet. Sikre baren ikke kraftig fall på brystet, som en alvorlig skade kan occur.Completion Ved hjelp av en nøye kontrollert bevegelse, trykker du på vekten tilbake til utgangspunktet.
Lås begge albuene og bruke full forlengelse av armene for å effektivt bygge hele muscle.Cable CrossoversBody Posisjon Stå like langt fra to forskjellige kabelmaskiner. Grab kabelen fra hver bruker nærmeste hånd på den. Håndtakene skal være på nivå med skuldrene og albuene skal være maksimalt bøyd. Gi en stabil base for denne øvelsen ved å plassere den ene foten litt foran den other.Movement Push forover og nedover i et kryss form før kablene blir nivå med midjen din. Pust ut kontinuerlig under hele bevegelsen, og unngå skader ved å sikre hendene ikke knuse together.
Completion I en forsiktig og kontrollert bevegelse, returnere kablene til startposisjon. Hvis du lar vektene snap tilbake raskt, kan du risikere potensielt skade din arms.Incline PressBody Posisjon Det er flere forskjellige stiler av pressen, enten med faste eller regulerbare stoler. Med heller, må du sitte hele veien tilbake på tilbakelent sete, og fotsålene bør være i kontakt med floor.Movement Løft bar fra sin hvilestilling og begynne forsiktig senke den mot brystet. Pass på å ikke slippe baren, da dette kan føre til alvorlige injury.
Completion Utvid armene og lås albuene til å presse vekten rett opp igjen. Denne øvre bryst trening bør være en væske, kontinuerlig bevegelse. Nøye kontroll er av avgjørende importance.Decline PressBody Position Du vil ligge på benken med hodet lavere ned enn resten av kroppen din. F