En p regnant kvinne krever 27-30 mg jern per dag fordi jern brukes av kroppen til å lage hemoglobin, som er det som bidrar til røde blodlegemene bærer oksygen i hele kroppen. Mangel på jern fører til en mangel på røde blodlegemer, noe som betyr at kroppens vev og organer ikke får nok oksygen. Med en baby om bord, kvinner trenger å betale ekstra oppmerksomhet til jerninntak Jern finnes i både planter og dyr sak, men kroppen absorberer det lettere fra kjøtt kilder. Følgende er noen matvarer som inneholder en god mengde jern: rødt kjøtt, mørkt fjærfe, laks, egg, tofu, beriket korn, tørkede bønner og erter, tørket frukt, grønne grønnsaker, blacks melasse, og jern-forsterkede frokostblandinger. Mange har allerede hørt om hvor viktig folat (folsyre) er for en gravid kvinne. For gravide kvinnen, eller de som planlegger å bli gravid, anbefales det at du tar 0,4 milligram folsyre hver dag. Mange kvinner velger å supplere kosten med vitaminer i tillegg til eventuelle folsyre inntak de får fra mat. Det har blitt funnet at forbruker folsyre en måned før og i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet reduserer risikoen for nevralrørsdefekter med 70%, noe som er grunnen til at det er ansett som så viktig. Nevralrøret er dannet i løpet av de første 28 dagene av svangerskapet, som vanligvis før en kvinne innser selv at hun er gravid, og det til slutt utvikler seg til babyens hjerne og ryggmarg. Mangel på tilstrekkelig ernæring, spesielt mangel på folsyre, kan resultere i en nevralrørsdefekt som ryggmargsbrokk. For å forbli sunn mens gravid , er det også viktig å drikke rikelig med væske. Under svangerskapet blodvolumet øker, så drikker mye vann er den beste måten å unngå dehydrering og forstoppelse. Exercise er en fin måte å føle seg bra gjennom en hel graviditet. Det er ingen grunn til å stoppe fysisk aktivitet når du blir gravid; faktisk, kosttilskudd retningslinjer foreslår at du tar 30 minutter eller mer hver dag for å trene på et moderat tempo. Under graviditet , hindrer regelmessig mosjon dreven ve
Morsomme måter å annonsere en Pregnancy