Hvis du prøver å løfte en tung gjenstand eller plutselig prøve å ta ut noe, det kan føre til smerter i korsryggen. Denne smerten vanligvis bekymrer deg for et par dager. Lettelse å smertene kan komme i forskjellige former, kan være enkle smertestillende, tøyningsøvelser, aerobic, korsrygg øvelser eller ved kirurgiske metoder. Så hvis du er interessert i å møte de fysiske utfordringene uten kirurgi og narkotika, er denne artikkelen for deg. Komplekse bein, muskler, leddbånd og nerver utgjør korsryggen, og denne delen er spennende tilpasses et stort antall funksjoner og bevegelser.
Dette området er lett utsatt for skader på grunn av kompleksiteten til denne regionen. Vår moderne livsstil står for det meste av smerter som vi sjelden finner tid til øvelser. Hvis det er en akutt tilfelle av smerter i korsryggen, må du ta kontakt med en ekspert lege for medisinsk assistanse. Men i tilfelle av mindre ryggsmerter, grunnen anstrengt sener og muskler i korsryggen. Du kan prøve noen av de lavere tilbake øvelser for en effektiv lindring av smertene.
Det inkluderer: Start treningsprogram De innledende lavere tilbake øvelser inkluderer lett å gjøre seg like "ankel pumper", "heel slides", "abdominal kontraksjon", "vegg knebøy" og "heel hever". Ankel pumper er den enkleste øvelse som du kan gjøre i den innledende fasen av din smerte. Du må ligge på ryggen og flytte anklene opp og ned. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Dette er en av de enkleste nedre rygg øvelser som styrker dine nedre ryggmuskulaturen.
Intermediate treningsprogram Etter den innledende program, kan du starte den mellomliggende sett av øvelser som er spesielt utviklet nedre rygg øvelser for fullstendig lindring av smertene. Dette programmet omfatter "enkel kneet til brystet stretch", "hamstring strekk" og mange andre. I den enkle kneet til brystet stretch trening, må du ligge på ryggen, bøyde begge knærne og bringe det ene kneet opp til brystet ved å holde låret bak kneet. Hold det i noen tid, og deretter slappe av. Gjenta øvelsen i flere minutter på hver side.
Lumbale stabiliseringsøvelser Dette er en av de perfekte lavere tilbake øvelser som stabiliserer korsryggen. Dette gjøres ved hjelp av en sveitsisk ball og du må ligge på ryggen med kalver hviler på ballen mens knærne holdes bøyd. Kontrakt magemusklene mens du sakte rett ene benet. Bridge mosjon Hold armene ut til sidene når du begynner treningen. Hold føttene flatt på gulvet og bøyde knærne. Prøv å sakte løfte hoftene fra gulvet når du kontrahe