5 naturlige måter å slå depresjon Effectively

Depresjon kommer i ulike former - fra følelsen sympatisk og trist for en venns tap eller sykdom til å tro at verden ville være bedre uten deg. Mens klinisk depresjon er fastsatt som en fysisk sykdom som krever en lege intervensjon, er det fortsatt mange ting du kan gjøre for å helbrede mildere former for depresjon på egen hånd. Her er fem strategier for å kvitte seg med blues:

1. Øvelse

Aerobic aktivitet øker kroppens naturlige smertestillende system, som kan avlaste depresjon så effektivt som antidepressive piller.

Regelmessig mosjon arbeider for å bekjempe depresjon ved å stimulere utgivelsen av noradrenalin

, et signalstoff som påvirker humøret. Øvelsen fungerer også for å øke nivået av endorfiner, kjemikalier som er ansvarlig for hva som er kjent som "runner høye." For å gjøre dette arbeidet, må du gjøre minst 20 minutter med aerobic trening tre ganger i uken.

< p> 2. Vitaminer

Mer enn 35% av mennesker som lider av depresjon er ernæringsmessig mangelfull i folsyre og B-vitaminer. Avverge blues ved å spise mat rik på vitamin B-6, som kylling og poteter.

B-vitaminer, spesielt B-1, B-2, og B-3 arbeid ved å konvertere karbohydrater til energi, mens B-6 hjelper utslipp humørforbedrende hjernen kjemikalier. Vitamin B-12 holder kroppens hele nervesystemet i form. Ta B-kompleks vitaminer og 400mcg av folsyre daglig.

3. Essensielle fettsyrer

Studier viser at omega-3 oljer, essensielle fettsyrer som finnes i linfrø og dyp-se fisk, bekjempe depresjon. Omega-3 oljer holde nervecellemembraner sunt, slik at de kan absorbere humør-forsterke signalstoffene dopamin og serotonin.

Usunne nervecellemembraner holde hjernen fra behandling av disse nevrotransmittere. Ta en spiseskje av lin-frø olje eller 5 oz. av dypvannsfisk daglig.

4. 5-HTP

hentet fra frø av en afrikansk plante, er 5-HTP en viktig byggestein av serotonin. En sveitsisk studie sammenlignet 5-HTP med fluvoksamin

, et antidepressivum som ligner på Prozac, og fant 5-HTP å være mer effektive. 5-HTP virker ved å bli omdannet direkte til serotonin i hjernen, og bidrar til å øke endorfiner og andre neurotransmittere, som reduserer depresjon.

Å bekjempe depresjon, er det foreslått inntak 50mg og 100mg tre ganger daglig.

5. Johannesurt

Naturen har sin egen Prozac i form av Hypericum perforatum

, også kjent som Johannesurt. Kliniske studier har vist at den har færre bivirkninger enn Prozac. H