Høyt nivå av triglyserider betyr ofte ekstra risikoen for hjerneslag og hjerte- og karsykdommer. Disse enkle tips og kosthold endringer vil hjelpe deg å endre din livsstil, og redusere triglyserider.
Ha en sunn vekt
Når du er overvektig, er du høyere risiko for høyere triglyserider , men enkle endringer av livsstil som å holde et balansert kosthold og regelmessig mosjon kan hjelpe deg å redusere vekten og redusere nivået av triglyserider.
Kvitte seg med høyt kalori drikker og matvarer, og gjøre det til en topp prioritet for å inkludere mer frukt samt grønnsaker i ditt daglige inntak av mat, de er lave i kalorier og rik på fiber som kan hjelpe deg å nå dine mål for å miste vekt og gi kroppen mange næringsstoffer for å forbedre hele helsen til hjertet ditt.
Reduser Usunn fett
Kroppen sirkulerer og lagre fett ved hjelp av triglyserider. Å spise mat som er pakket med trans-fett, samt mettet fett øker blod triglyserider nivå.
Heldigvis, kan du redusere nivåene av triglyserider i blodet ved å bli kvitt usunt fett
Når du har høye triglyserider, det. '; S viktig å redusere matvarer rike på mettet fett som fjørfe hud, marmorert rødt kjøtt, melk, smør og eventuelle melkeprodukter. Som trans-fett er mer farlig enn mettet fett, vil du ønsker å konsekvent undersøke etikettene på snack mat, margarin, bakevarer og andre element for å sikre de don '; t legge additionaltrans-fett i kostholdet ditt
.
Vurdere å ta Omega 3 fettsyrer
Ikke alle fett er faktisk dårlig fett.
Mens du arbeider på diett for å redusere nivåene av trans og mettet fett, må du også legge vekt på å øke sunne omega 3 fettsyrer. Omega3s er genuint bra for hjertet og svært effektiv på å redusere nivået av triglyserider.
Det er foreslått å spise minst 2 porsjoner med omega3 rik mat hver uke. Noen matvarer rike på omega 3 oljer er fisk som makrell, villaks, sardiner, sild, regnbueørret, eller stillehavsøsters. Utforsk din med legen din mulighet for blant annet fiskeolje kosttilskudd i det daglige kostholdet.
Reduser raffinerte karbohydrater
Redusert inntak av mat med høyt raffinert korn som hvitt mel eller sukker. Forbruk av raffinerte karbohydrater kan føre til rask økning av insulin i kroppen som kan føre til en økning i triglyserider. For å redusere høye triglyserider det er nødvendig å betydelig administrere og redusere forbruket av raffinerte karbohydrater og sukkerholdige matvarer som sukker og sukkerholdige d