Indikasjoner på lavt blodsukker er varierende energi, utmattelse (spesielt på å våkne og om ettermiddagen), cravings for søt mat som kaker, irritabilitet og mangel på konsentrasjon. Du kan føle svak, ør eller irritabel hvis du hopper over eller utsette et måltid.
Bekjempelse av lavt blodsukker
Hvis du har symptomer på lavt blodsukker, bør du spise det meste matvarer med en lav glykemisk indeks. Unngå høye indeks matvarer siden de har en tendens til ca bruke lavt blodsukker, selv om du har en innledende utbrudd av energi etter å ha spist.
Kombiner en høy indeks mat med en av en lavere rangering: for eksempel, en bakt potet med ost, grønnsaker eller kylling. Spis regelmessig, lite og ofte, med ikke mer enn tre-fire timer mellom mat. Snack på frisk frukt i stedet for kjeks mellom måltidene. Andre sunne snacks basert på naturlige matvarer inneholder usaltet og usøtet popcorn, vanlig yoghurt, kjeks, nøtter, rå grønnsaker pinner og tørket frukt som aprikos eller fiken.
stivelsesholdige matvarer
stivelsesholdige matvarer kan oppmuntre kroppen til å produsere hormoner som gjør deg søvnig.
Dette kan utgjøre en om ettermiddagen lavkonjunktur, spesielt hvis lunsjen består av en sandwich, pastasalat, bakt potet eller pommes frites. Prøv i stedet å spise lunsj på en salat med protein som hard-koke ed egg, kylling eller fisk, eller opphold og næringsrik suppe, og lagre dine karbohydratbaserte måltider til frokost eller kvelden
holde seg hydrert
Dehydrering hindrer kroppen fra absorbere viktige næringsstoffer og energi, så d rink mye vann, spesielt hvis du er i vane å drikke innholdsrik kopper sterk kaffe og te.