Slik Hold Your Back Pain Under kontroll uten medisiner

Slik Hold Your Back Pain Under kontroll De fleste mennesker opplever minst ett anfall av ryggsmerter i løpet av livet, men for noen, ryggsmerter blir en kronisk tilstand. Studier har vist at de fleste ryggsmerter går bort i løpet av få uker, uavhengig av den behandlingen som gis. Men det er ting som kan gjøres for å lindre ryggsmerter i mellomtiden. Hvis du har en stillesittende livsstil, da en av de første tingene du vil ønske å gjøre for å forbedre ryggsmerter er å starte noen form for treningsprogram.

Cardio er viktig fordi det vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men du ønsker å virkelig fokusere på en god muskel bygging rutine; fokuserer på musklene i ryggen. Når du arbeider ved skrivebordet eller datamaskinen, sørg for at du sitter i riktig holdning eller kjøpe en ergonomisk stol. Sørg for å få opp og gå rundt og løsne musklene. Det er lettere å holde dem fra å bli trangt heller enn å prøve å komme seg ut kramper i ryggen. Sørg for at ditt hjem og arbeidsmiljø er satt opp trygt. Du ønsker ikke å ha en haug med ting på gulvet som du lett kan reise på og alvorlig skade ryggen.

Ta et par minutter hver dag og sørg for at huset ditt er plukket opp. Ikke alle ryggsmerter er fra musklene eller fra sklei plater, så pass på at du ikke har å gjøre med nerve smerte kalles isjias. Denne smerten kan ikke være i stand til å bli behandlet som vanlig ryggsmerter. Pass på at du forstår hva slags ryggsmerter du arbeider med om enkle løsninger ikke fungerer. Tren regelmessig for å øke kjerne styrke. Sørg for å fokusere på dine magemuskler og ryggmuskler.

Innlemme massevis av styrke og fleksibilitet øvelser i øvelsen diett for å hjelpe deg å holde kjerne sterk og fleksibel, noe som reduserer risikoen for ryggsmerter å utvikle seg i fremtiden. Hvis du opplever tilbake spasmer og smerter, kanskje mangel på natrium være å klandre. For mye salt i kosten har negative effekter, men for lite salt kan også være et problem. Sørg for at din natrium inntaket er tilstrekkelig ved å legge til minimale mengder havsalt til noen måltider. Hydration drikker, som Gatorade, kan også hjelpe.

Når du arbeider med ryggproblemer, er det best å bruke kaldt i stedet for varme for å lindre smerte. Noen mennesker kan ikke ha mye hell med varmeputer og varme kompresser. Eksperter har funnet ut at kaldt å bero kan fungere like bra. Det er kanskje ikke så behagelig, men det kan være effektive i å lindre smerte. Du ønsker kanskje å gi det en sjanse og se hva som fungerer best for deg. Plassere fuktig