12 tips for en bedre Sleep

Er du leser dette innlegget i en tilstand av tretthet og å være i en semi-søvnig tilstand tråling gjennom internett på 3 fordi du ikke er i stand til å sove igjen

?

Føler du irritert og humørsyk hele dagen fordi du ikke har nok natts søvn?

Du er ikke alene! Studien viser at en av fire lider av noen form for søvnforstyrrelser eller søvnmangel, de vanligste blir Sleep Apnea, Insomnia, Restless Leg Syndrome og Snorking. Eller du kan tilskrive din søvnløshet dårlige søvnhygiene eller søvnvaner.

Leger beskrive Søvnforstyrrelser som enhver forstyrrelse som påvirker personens evne til å sovne, opphold sover om natten eller holde seg våken på dagtid. Det kan påvirke hvem som helst!

Hvis du tror at du har en søvnforstyrrelse, må du jobbe med legen din for å finne ut hvilken type du lider av. Det er nesten 100 typer Søvnforstyrrelser.

Sleep Hygiene omfatter ikke bare ritualer som du gjør rett før du går til sengs. Men, det inkluderer også matvaner, miljø i rommet som du sover, mosjon og antall timer du sover.

Følgende er noen søvnhygiene praksiser som kan hjelpe en lang vei.

1.Bruk sengsrom bare å sove

Fjern TV eller teknologi av noe slag i sengen rommet overhodet. Flytt fjernkontroller, hånd-sett, mobiler og faner til stuen din.

2.Hit sengen samtidig daglig

Gå til sengs på samme tid hver dag er en god praksis . Mer viktig er å våkne opp på samme tid hver dag. Inkludert helgene! Jeg vet det er vanskelig, men det vil holde deg frisk etter å ha tilstrekkelig mengde søvn.

3.

Avoid ha seriøse diskusjoner eller argumenter like før du går til sengs

Ikke diskuter noe alvorlig eller noe som vil bekymre deg like før du går til sengs. Dette vil hindre din søvn og øke stressnivået. I sin tur vil du bli irritert neste dag.

4.Have Koffein ansvarlig

Jeg er ikke imot å ha Koffein men drikker kaffe eller te avhengig av dine behov. Ikke drikk for mye av det. Hvis du tror at du vil være i stand til å sove etter å ha en kopp te, ikke noe problem. Har det, men med måte.

5.

Have et melkeprodukt like før du sovner

Du må ikke ta en hiv-måltid som kjøtt, pizza før leggetid. Lett snack vil gjøre. For å være konkret, har melk eller noen form for melkeprodukt som inneholder riktig mengde karbohydrater, proteiner og kalsium.

6.Keep sengsrom kjølig og mørkt

Hold sengsrom som kjølig og mørkt som mulig. Det vil hjelpe deg å indusere