12 tips for en bedre Sleep

søvn raskere. Ikke spill rystende musikk eller holde lysene på mens du sover.

7.You trenger ikke å prøve for hardt

Hvis du våkner opp og kan ikke sove i løpet av 15-20 minutter, forlate sengen rommet, gå til et rolig sted i huset og gjøre noe som å lese eller lytte til beroligende musikk. Ikke opphold deg i sengen og tvinger deg til å sove. Du vil ende opp med å understreke ut.

8.Avoid sene formiddagen naps

Unngå å ha naps etter 15:00 spesielt for mer enn en halv time. Dette vil forstyrre din natts søvn.

Å ha en power nap på ettermiddagen hjelper skjønt!

9.Watch hva du spiser

Ikke over spise om natten. Spis et balansert mat som er rik på greener og har god fiberinnhold. Over spise eller spise fet elementene resulterer i opphopning av fett i kroppen din. Dette vil igjen hindre din søvn.

10.Avoid Bruke Sovepiller

Ikke bruk sovetabletter hver dag for å sove. Bruk den bare hvis du lider av alvorlig sove uorden eller bare hvis det er foreskrevet av legen din.

11.

Expose selv å tenne tidlig på morgenen

utsette deg selv for naturlig lys i morgen som er rik på vitamin D hjelper på energigivende kropp og sinn. Morgenfugler er alltid mer produktiv. En morgentur vil hjelpe deg langt.

12.Relax selv før sengetid

Ikke bekymre deg om dine problemer og hvordan du kan løse dem i seng. Har noe som kalles som "Worry Time 'før du går til sengs. Skriv ned dine problemer og bekymringer for neste dag og også løsningen på hvordan du skal håndtere det. Ditt sinn vil da være avslappet og stress gratis før du går til sengs.

Etablere en god søvnhygiene oppfordrer avslappende søvn og fred i sinnet. Selv om det tar litt tid og krefter på å bringe den til en routiene, belønningen er verdt innsatsen.

Sleep-disorders-facts.com er en nettside som inneholder alt du trenger å vite om Sleep.