Søvnløshet kan skyldes mange årsaker; slik som angst, koffein, depresjon, lavt blodsukker, ernæringsmessige mangler, smerte, reaksjon på foreskrevet medisiner, rastløse ben syndrom, søvnapné, stress, spenninger og skjoldbruskkjertelen forstyrrelser. Det finnes også flere typer insomnia.Natural tilnærminger for en god natts søvn inkluderer å unngå visse matvarer, matvarer og drikker som inneholder koffein, får nok mosjon og riktig ernæring, og praktisere avslapping teknikker. Gå til sengs sulten kan føre til problemer med å sove.
Spise en unse eller to av et lite fett, lite protein, søt, stivelsesholdige matvarer en time før leggetid har vært så effektiv som en sovepille for mange mennesker. Salt mat bør unngås ved sengetid, stimulerer de binyrene glands.Increasing forbruket av matvarer rike på jern og kobber kan forbedre søvnkvaliteten. Når nervøs spenning forårsaker søvnproblemer, drikking gulrot juice kombinert med eple, druer, papaya, pære eller ananas juice kan også være av help.
When et treningsprogram er en del av din dagtid tidsplan, en etter middag spasertur eller rutine milde bøying og strekking trening før sengetid kan hjelpe slappe av spente muskler og hjelpe med utbruddet av sleep.Supplements motsetning farmasøytisk medisin, føre til en mer naturlig søvn. I tillegg til en daglig multivitamin-mineraltilskudd, kan separate kosttilskudd være beneficial.Vitamin B-komplekset pluss ekstra B5 (pantotensyre) og B6 (pyridoksin) og inositol bidra til å fremme en avslappet tilstand.
En mangel på næringsstoffer kalsium og magnesium vil få deg til å våkne opp etter noen timers søvn og da ikke kunne gå tilbake til sleep.Melatonin (et naturlig forekommende hormon) brukes som et supplement kan være et naturlig hjelpemiddel til bedre søvn. Ytterligere helsemessige fordeler inkluderer dens rolle som en antioksidant, stimulering av immunsystemet og flere deler av det endokrine systemet. Det vil ikke påvirke søvnmønsteret som mange reseptbelagte sovepiller og det svekker ikke resultatavhengig skills.
Tryptophan (en essensiell aminosyre) er funnet å være en trygg og rimelig effektiv sovne. Muligens på grunn av sin evne til å øke nivået av serotonin (et beroligende nevrotransmitter). Matvarer med rikelig tryptofan inkluderer sjokolade, havre, bananer, mango, melk, egg, yoghurt, cottage cheese, rødt kjøtt, fisk, fjærfe, gresskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø, kikerter og peanuts.Using urter som kattemynte, kamille, humle , dame tøffel, lavendel, lidenskap blomst, sku