Har du ofte hodepine som mange mennesker i disse dager? Jeg vet at jeg gjør. Jeg har vært på mange leger og kiropraktorer å fikse dette problemet, og etter år med råd og medisiner, er jeg endelig føler seg bedre ved å følge disse trinnene i morgen for å strekke halsen min ut.
Vanskelighetsgrad: Enkel
Instruksjoner
Dette er hva du trenger:
Sett deg opp i sengen eller på en stol før du hopper opp til å begynne dagen
Ta et dypt pust og prøver ikke å jag disse strekningene.
Nøkkelen er å starte dagen uten stress, gjør noe for deg selv før alle andre setter krav til deg
Med hendene avslappet ned på sidene, slipp hodet fremover med haken til brystet naturlig. Bare la vekten av hodet trekke den frem og ikke skyve den. Føler strekningen ned på baksiden av halsen og ned ryggraden. Hold denne i 30 sekunder mens du puster naturlig.
Rull hodet til høyre side, slik at haken er fortsatt ned, men vinklet mot høyre side. Du skal føle denne strekningen gjennom venstre side av halsen. Dette er vanligvis den mest spent for meg.
Prøv ikke å gjøre det smertefullt. Bare strekke det ut og ikke skyve den. Hold denne i 30 sekunder, og deretter gjøre det samme på motsatt side.
For den siste strekningen, holde hodet oppreist med nakken og ryggen rett. Sakte bøye hodet til den ene siden, lener øret ned å røre skulderen din eller så langt du kan for å føle strekningen og ikke føle ubehag. Hold denne i 30 sekunder så gjør den andre siden.
Nå som du er ferdig stretching, sakte ta et dypt pust og starte dagen.
Har disse strekningene i løpet av dagen for å løse opp spenninger, og sørg for at du drikker rikelig med vann for å holde hydrert så hodepinen ikke snike seg innpå deg.
Hint