Du vet at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner, men visste du at det er forebygges?
Selv om du ikke kan endre genetiske risikofaktorer , som familie historie, alder og rase, det er skritt du kan ta for å beskytte hjertet ditt samtidig forbedre din generelle helse og velvære.
Vet det ved ditt hjerte forebygge hjertesykdom ved å følge en sunn livsstil med denne fem forebygging tips for å komme i gang, redusere risikoen og hjelpe deg til å føle år yngre.
Og husk, alltid konsultere legen din for å diskutere den beste planen for din personlige helse.
Ikke røyke eller bruke tobakk Når det gjelder hjertesykdom forebygging, er sikker ikke mengden av røyking. Snus og lav-tjære og lav nikotin sigaretter også sette deg i fare, som gjør eksponering for passiv røyking og effekten på lungene kan forårsake en rekke medisinske tilstander. Tobakksrøyk inneholder mer enn 4800 kjemikalier, som kan skade hjertet og blodårene, noe som gjør dem mer utsatt for innsnevring av arteriene (aterosklerose) og til slutt føre til et hjerteinfarkt.
Slippe risikoen for hjertesykdom dramatisk og begynne å høste de helsemessige gevinsten ved å slutte i dag.
Vær aktiv Du vet at fysisk aktivitet gjør en kropp godt, men vet du hvor bra? Rutinemessig tar del i moderat intens fysisk aktivitet reduserer risikoen for dødelig hjertesykdom med nesten en fjerdedel, og få enda flere fordeler ved å kombinere denne aktiviteten med sunn vekt vedlikehold.
regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å forebygge hjertesykdom ved å øke blodgjennomstrømningen til hjertet og styrke ditt hjerte sammentrekninger slik at den pumper mer blod med mindre anstrengelse. Det kan også bidrar til å kontrollere deg vekt og kan redusere sjansene for å utvikle andre hjerte-strai forhold, som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes.
Spis et hjerte-sunt kosthold Konsekvent spise en diett rik på frukt, grønnsaker, helkorn og magre meieriprodukter kan bidra til å beskytte ditt hjerte, sammen med lav-fett protein og fisk.
Begrens ta av mettet, flerumettet, enumettet og trans fett, som de øker risikoen for koronarsykdom ved å øke kolesterolnivået i blodet. Begrense alkoholforbruket - ikke mer enn to drinker per dag for menn, en i døgnet for kvinner. På at moderat nivå, kan alkohol faktisk har en beskyttende effekt på hjertet og større mengder kan føre til høyere blodtrykk og mye mer.
Opprettholde en sunn vekt Adult vektøkning er stort sett fet