Noen ganger ryggsmerter smerte er akutt, som betyr at du sannsynligvis gjorde noe du ikke bør ha, eller gjort en rask bevegelse som midlertidig trakk en muskel. Andre ganger er det kronisk og henger rundt en stund. Uansett, det er ting du kan gjøre for å lette pain.Get ut av føttene. Sørg for å få nok hvile. Når smerten er i den akutte fasen forbli så inaktive som mulig.
Ikke opphold deg i sengen lenger enn et par dager. For mye inaktivitet vil svekke musklene og kan forverre smertene.
Ta en aspirin hver dag.
Dette er ikke bare bra for hjertet, men også bidrar til å kontrollere betennelse.
Kontroller at madrassen er fast og støttende. Hvis du har til å sette et stykke kryssfiner under den for å gjøre den mer fast.
Kom deg ut av sengen sakte. Rulle over til din side, sette føttene på gulvet og gradvis presse deg selv opp.
Hvis smertene er akutt bruk is for å berolige den. Bruk is og massasje i kombinasjon for best effekt.
Bruk varme hvis isen er skjerpende det. Sett puten under ryggen og sette beina opp på en krakk eller pute mens du ligger nede.
Få opp og strekke. Strekk armene over hodet, eller bøye over på livet og henge løst til å strekke korsryggen. Dette vil bidra til å løsne opp stramme muskler.
Sleep in the "lat S" posisjon. Dette er når du ligger på ryggen og en pute løfter hodet på en gradvis vinkel, mens en annen pute er opp under knærne. Hold bena bøyd for å holde presset av korsryggen.
Willow bark er en naturlig anti-inflammatorisk. Dette kan bli funnet i helsekostbutikk.
Lær yoga og meditasjonsteknikker.
Disse vil bidra til å strekke kroppen og hjelpe deg å slappe av og lære å puste gjennom smerten.
Bruk Tai chi. det er en kampsport som hjelper strekke muskler og bygge styrke og fleksibilitet.
Hvis smertene varer mer enn et par uker, uavhengig av disse behandlingene, se en lege. Du kan ha behov for medisinsk intervensjon.
