Insomnia påvirker mennesker på ulike tider, på ulike måter, og under ulike omstendigheter. Det er mange tips og søvnløshet behandlinger, både kliniske og naturlige. Følgende er noen tips du kan prøve før konsultere en profesjonell.
Hvis du ikke får sove, er det vanskelig å fungere i løpet av dagen. Det er mange faktorer som kan bidra til søvnløshet, eller insomni. Mange tips bære små endringer i kosthold eller livsstil. Les videre for å se om noen av disse tipsene kan være en vurdering for deg.
Åpne opp vinduene. Når du kan få litt frisk luft.
Mange bakterier og giftstoffer samle seg i huset ditt, på grunn av kjemikalier i rengjøringsmidler, støv, støvmidd og andre uidentifiserte stoffer. I løpet av dagen, la bris riste ting opp litt. Føl deg fri til å stenge dem før du sovner.
Prøv å komme deg på som vanlig en tidsplan som mulig. Hvis du jobber netter, prøv å gå til sengs så snart du slappe av. Til tross for rapporter om de skadelige effektene av solen, er en lite sollys veldig sunt. Prøv å få noen eksponering for direkte sollys hver dag. Dette bidrar til å regulere kroppen din klokke også.
Prøv ikke å lur i løpet av dagen. Naps kan være effektive til tider, men noen ganger kan de få deg til å føle deg verre, og naps er absolutt ikke nyttig å få sove om natten hvis du har problemer. Prøv å forbli på en tidsplan, samtidig factoring i søvnighet. Ikke prøv å gå i dvale hvis du ikke føler deg sliten, men forsøke å våkne opp på samme tid hver morgen. Før eller senere vil du finne interne klokke vil forstå når den er klar til å sove.
Vend madrassen. Vi vanligvis sove i samme posisjoner på samme side av sengen.
Slå madrass over ende for slutten, og snu den over til den andre siden. Du kan finne en hyppig flip vil være mer behagelig, derfor bistå i bedre søvnvaner.
Hvis du har problemer med meditasjon, i det minste prøve å ta flere dype åndedrag så snart du kommer inn i sengen. Dette hjelper slappe kroppen. Hvis du kan, visualisere pusten kommer inn i kroppen din og avslappende hver lem, orgel, og celle. Med fokus på en prosess som dette vil ikke bare slappe av deg, men det kan hjelpe deg å sovne også.
Det er best å prøve å stoppe løpet av tanker som kan gå gjennom hodet ditt.
Hvis du er bekymret for det som skjedde denne dagen, eller enda verre, hendelsene i morgen, vil du aldri få sove! Prøv å blanke ut disse tankene, eller koble fra dem, la dem flyte forbi uten å koble til dine følelser. Hvis