12 tips for muskel building

Jeg føler at metoden er den mest spente muskler, antall 1 ~ 6 og ned. 8. Fortsatt spenning: en gruppe bør opprettholdes gjennom hele vedvarende muskelspenninger, både i aksjon på begynnelsen eller slutten, ikke tillater det å slappe av (ikke i en "låst" tilstand), er alltid å oppnå fullstendig utmattelse. 9. Gruppe avslapping: Hver må fullføre et sett med stretching bevegelser for å slappe av. Dette kan øke muskelblodstrøm, men også bidra til å utelukke deponering i muskel avfall og raskere muskel utvinning, raske kosttilskudd. 10.

Flere trenings store muskelgrupper: øve bryst, rygg, midje og hofte, en stor beinmuskulaturen, ikke bare fysisk sterk, men også kan fremme veksten av andre deler av muskelen. Noen mennesker praksis for å bevæpne tykke armer trening ikke bare i andre deler av praksis, men veksten av biceps ville være veldig treg. Ordninger foreslår at du bruker vekten av noen store sammensatte handlings øvelser, for eksempel vekten av knebøy trening, kan de fremme alle de andre delene av muskelvekst.

Dette er ekstremt viktig, det er trist å ha minst 90% av mennesker har ikke nok oppmerksomhet, som ikke kan oppnå ønsket effekt. Derfor, i opplæringsplan ordninger må dead lift, knebøy, benkpress, trykk, pull-up denne klassiske sammensatte tiltak 5. 11. Eating protein etter trening: trening av 30 ~ 90 minutter, protein av topp etterspørsel, når den beste protein supplement. Umiddelbart etter trening, men ikke spise minst hver 20 minutter. 12. Å hvile i 48 timer: lokal muskeltrening trenger hvile etter de første 48 ~ 72 timer å gjennomføre en andre trening.

Hvis høy intensitet styrketrening, er de to lokale muskel intervalltrening i 72 timer ikke er nok, spesielt den store muskelen blokken. Abdominal unntak, er imidlertid forskjellig fra de andre magemusklene, stimulere behovet for å holde dem i en uke for å øve minst 4 ganger, hver gang i omtrent 15 minutter; 3 par du velge den mest effektive praksis, bare tre grupper, hver gruppe på 20 -25 ganger, alt gjøres uttømmende; hvert kort tidsintervall, ikke mer enn 1 minutt.