OilsA godt balansert kosthold inneholder kun sunt fett. Extra virgin olivenolje og kokosolje inneholder fett som er bra for you.It s best å ikke bruke olivenolje til matlaging, (lavere røykpunkt kan være giftig), men å bruke den som en dressing i stedet. Bruk alle oljer conservatively.Fruits og VegetablesA balansert kosthold bør virkelig understreke grønnsaker og frukt, som kan beskytte deg mot mange sykdommer, for eksempel visse typer kreft, øyeproblemer som katarakt og makuladegenerasjon, og fordøyelseskanalen problems.
Steamed eller rå grønnsaker gi deg mest mulig næring, sammenlignet med kokte eller stek, og er høyere i fiber. Hvis du prøver å miste noen få pounds, til alle de mer grunn spise mer av dem, lavere i kalorier og fett høyere i fiber for å holde deg full longer.MeatsYou kan få protein fra magert kjøtt som kylling, kalkun og fisk samt egg. Hvis du må spise rødt kjøtt, prøv å begrense det så mye som mulig, og sørge for at det magert rødt kjøtt. Rødt kjøtt har en tendens til å være høyere i mettet fett, noe som øker dårlige kolesterolet og øker risikoen for hjerte disease.
Beans som marineblå bønner, svarte bønner, garbanzos og linser er ikke bare gode kilder til fiber, men også inneholde protein, vitaminer og mineraler. Fiber er viktig for et balansert kosthold, og svært nyttig i vektkontroll. (The fiber fulle faktor) DairyNo fett eller lav fett meieriprodukter kan gi deg kalsium og vitamin D, men ved hjelp av et supplement, som du blir eldre isnt en dårlig idé. Hvis du er ikke en melk drikker, eller selv om du er, er fettfattig yoghurt et godt valg, de har kalsium og mer protein enn milk.GrainsBreakfast korn, pasta, ris, nudler og brød.
Hovedvekten her, bør være på hele korn, og holde seg borte fra hvitt brød. Theyre ikke dårlig for deg, de er bare ikke på langt nær så bra for deg som hele korn, med vitaminer, sunt hvetespirer og kli som er tatt, men tapte i blekeprosessen som hvitt brød går through.The hele korn