Mange ganger når folk tenker på kjerne de tenker om magemusklene bare. Dette er en feil fordi det vanligvis fører til minimale resultater og overforbruk skade. Kjernen av menneskekroppen består av mange muskler, små og store, som gir stabilitet, balanse, kraft, styrke og movement.For skyld i denne artikkelen, la oss holde anatomi enkelt og unngå å komme i små grupper av visse muskler.
De viktigste musklene i kjernen er: o Abdominalso Lower Back (erector spinae) o skrå musklene (rotator) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere flere underområder hver av disse muskelgruppene, men dette gir deg generell idé om hvor mye er involvert med kjerne bevegelse og styrke. Kjernen er inngangsporten til all kraft og styrke. Tenk på kroppen som en kjede. Hvis det er et svakt ledd i en hvilken som helst del av kjeden, ikke kan oppnås maksimale krefter i en bestemt bevegelse.
Når du utfører en knebøy må du overføre energi fra gulvet gjennom nedre del av kroppen og til slutt gjennom kjernen for å komme til stående position.If underkroppen er sterk, men mage eller nedre del av ryggen stykke av kjeden er svak, din knebøy bevegelse vil være mindre enn ønskelig. I det samme scenario hvis du har svært lite sete (rumpe muskel) aktivering, som du avanserer gjennom knebøy, vil nedre ryggmuskulaturen må ta over for å overvinne kraften av bevegelsen. De kommer til å være stresset mer enn nødvendig, og dette kan føre til skade.
Å ha en sterk og balansert kjerne er nøkkelen til et treningsprogram, og vil hjelpe deg å se fremgang i treningen uavhengig av goals.In for å styrke kjernen, jeg tar den samme tilnærmingen som jeg gjør for noen annen muskelgruppe eller bevegelse. Jobbe musklene sammen og unngå isolasjon. Grunn crunches vil ikke gjøre noe for din generelle utvikling. En isolert rygg fleksjon bevegelsen er egentlig unødvendig fordi du ikke er å rekruttere noen av de synergi musklene rundt den aktuelle felles area.
Think av core tre