Du kan melde deg av bodybuilding hvis du allerede følger et treningsprogram og kjent med fysiske treningsøkter. Treningsøktene ment for bodybuilding er ganske utfordrende og skal fungere på en muskelgruppe hver dag. Så her er det rutine for bodybuilding.Monday: Økter for Chest MuscleThe brystet kan deles inn i tre deler øvre, midtre og nedre og det er øvelser for å utvikle musklene i hver del. Men før du begynner med øvelsene bør du varme opp kroppen din. Gjøre noen pushups og strekninger for varm up.
Upper Chest For å bygge muskler på øvre bryst kan du gå for incline dumbbell trykk og incline dumbbell fluer. Du må utføre begge øvelsene, fire sett hver med ti reps i hvert set.Mid du kan gjøre benkpress og benkpress med bryst Flies. Hvis du finner brystet fluer vanskelig da kan gjøre Pec desember du må begge øvelsene, fire sett hver med ti reps i hvert set.Lower Bryst: Du bør gjøre nedre bryst øvelser bare når du kan utføre de øvre og midtre bryst øvelser ordentlig. For å bygge din nedre bryst du Avvist benkpress og Avslått Bench Flies.
Tuesday: Legs WorkoutsBefore komme ned å jobbe for å bygge bena du har varme opp ved å gjøre knebøy og strekninger. De viktigste leggmusklene er quadriceps, hamstrings og kalver og for hver det er separate workouts.Quadriceps: For å bygge disse musklene du trenger å gjøre lunges med manualer. Deretter kan du gjøre Leg Hever på maskinen eller Smith Machine knebøy. Du må gjøre to typer økter, fire sett hver med ti representanter i hver set.Hamstrings: du tone opp denne muskelen ved å gjøre leg curls på maskinen. Igjen øvelsen bør gjøres i fire sett med ti reps each.
Calves: Do kalv reiser på et stativ i fire sett med ti representanter each.Wednesday: bicepsen WorkoutsFor bygge opp biceps du trenger å gjøre armhevinger, Barbell Curls og Tommelen opp krøller. Du må gjøre disse øvelsene i fire sett med ti representanter each.Thursday: Cardio og Abs WorkoutsRunning, jogging, svømming og sykling gir store ca