Hvis du er forstoppet (har mindre enn fire avføring p /uke), føler lethargic, satt av på seg lett, har blodsukkersvingninger, dårlig fordøyelse eller IBS type symptomer du kanskje lider av en mangel på fiber i dine diet.As vi har utviklet seg og våre daglige livsstil har blitt travlere vi spiser mindre frukt, grønnsaker og ubehandlet korn og mer pakket lettere mat som mangler i fiber. For å sikre at du får den daglig inntak av fiber. Det er vesentlige to typer av fiber uløselig fiber og løselig fiber.Insoluble fiber eller grov ikke absorberes av kroppen.
Uløselig fiber sørger for at maten fortsetter på sin reise gjennom tarmen og tarmen og utskilles fra kroppen effektivt. Det sikrer kolon vegger holdes rene og fri for giftstoffer og parasitter. Denne type fiber gir lindring av forstoppelse og forbedrer funksjonen av hele fordøyelsessystemet. Uløselig fiber finnes i de fleste grønnsaker og hele ubehandlet grains.Soluble fiber som navnet antyder kan løses gjennom vann. Du kan finne løselig fiber i noen grønnsaker, mange frukter og i havre og bønner.
Løselig fiber fjerner kolesterol fra kroppen ved å binde den sammen med fiber molekyler, kan dette bidra til vekt og redusere risikoen for hjertesykdommer. En annen type løselig fiber finnes i linfrø kan redusere risikoen for brystkreft hos women.Even hvis du ikke er for tiden opplever noen av symptomene på en lav fiber diett bør du vurdere deg daglige fiber inntaket for å sikre at det oppfyller de anbefalte nivåene som alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom bygge opp over flere years.
To øke mengden av fiber i kosten erstatte behandlet, bekvemmelighet mat med ferske, naturlige frukt og grønnsaker. Spis en blanding av ulike frukter og grønnsaker for å sikre at du får gode forsyninger av både uløselig og løselig fiber. Snarere enn hvitt brød og bearbeidet pasta, velge brun ris, fullkornsbrød, kli flak og hele måltidet pasta. Disse smaker godt og fordi de har ikke blitt behandlet fremdeles inneholder en rekke viktige næringsstoffer og høye