Cherry Hill Personal Trainer avslører hvordan Supercharge treningsøktene, Eat Før

De fleste folk ikke skjønner hvordan du spiser før og etter en treningsøkt kan dypt påvirke stoffskiftet og ytelse. For eksempel, visste du at du faktisk vil brenne flere kalorier ved å spise før du går, løper, svømmer eller løfte vekter? Ja, dette er sant, fordi på tom mage kroppen din vil bli tvunget til å brenne muskelprotein for drivstoff. Dette nederlagene formålet fordi vi prøver å bygge muskler under trening, ikke kle dem ned.

Hvis du starter arbeidet ut med riktig frokost eller snack, vil kroppen forbrenne en kombinasjon av karbohydrat lagret i muskler og fett som lagres i fettcellene. Dermed vil musklene bli spart for å fungere effektivt og brenne de nødvendige karbohydrater og fats.Another ukjent faktum er at kroppen tar mye lengre tid å behandle protein rik og fettrik mat. Hvis du spiser protein rik eller fettrik mat (spesielt stekt mat) mindre enn 2 timer før å trene, vil fordøyelsen bli kompromittert og kroppen din vil avlede blod vekk fra arbeidende muskler i fordøyelsessystemet.

Dette kan føre til ubehag, kvalme eller cramping.Below er noen diett tips om hvordan du best kan forbedre ytelsen under treningen routines.Pre trening (Konkrete eksempler under) 1. Prøv å spise 2 4 timer før exercise2. Spis 300 500 kalorier på din pre trening måltid. Hvis du kommer til å spise nærmere 2 timer før, holde kaloriene mot den nedre end.3. Velg karbohydrat rik mat som er lav i fett og har en liten mengde protein.4. Drikke, minst, 10 unser vann to timer prior.5. For morgen trening, kan det være vanskelig å spise 2 4 timer før trening fordi du fortsatt sover.

I dette tilfellet, prøv å få i minst 100 kalorier (av hovedsakelig karbohydrater), før du kjører ut door.Eating 2 4 timer før trening noen ganger bare isnt mulig. Jo nærmere du spiser kommer til treningen tid de mer enkle sukkerarter er nødvendig fordi de sammenbrudd i blodet raskere. Begrens protein, fiber og fett. Her er noen gode examplesGuidelines for å spise i løpet av en time før trening: 20 40 gram karbohydrater, mindre enn 10 gram protein, mindre enn 5 gram fiber, mindre enn 2 3 gram fat.Here er noen konkrete eksempler på god pre trening matvarer innen en time av exercise.1.

Shaklee Ytelse shake2. 1/2 kopp sunn frokostblanding m /lettmelk (lav protein og lite fiber) 3. 1 skive 100 fullkorn toast toppet w /liten mengde smør, kremost, eller jelly4. En næringsstoffet befestede lavt kalorienergi bar (40 g karbohydrater, og mindre enn 3 g av fett, 5 g av protein) 5. En liten yogurt6. Sports drink7.