Vektløfting:?

If Hvor mye vekt legger du til du er som meg, du ønsker å løfte tyngre vekter. Du får et rush fra huk ny rekord, fra å legge £ 10 til din tidligere max og presser ut fem reps at du ikke kunne ha gjort uken før. Samme gjelder for noen øvelse: vi mennesker er programmert til å alltid ønsker å gjøre mer, for å overskride, for å gjøre det bedre. Enten det gjør flere pull ups, løping lenger og raskere, benching eller curling eller hva din utøvelse av valget kan være, vi ønsker å forbedre.

Vi har alle mål, men hva er den beste måten å oppnå dem? Er det fare i å skyve oss selv for fort, for hardt? Hva er riktig tempo for å forbedre og legge vekt på våre treningsøkter? Med mindre du har en profesjonell coach ved din side, vil du utvilsomt, spesielt hvis du er en mann, få mest vanlig feil som ender opp tripping alle. Du starter på en lav, konservativ vekt, og begynner å legge på £ 10 hver gang du går tilbake til gym.

Du vil nyte et utbrudd av styrke som kroppen tilpasser seg de nye vekter, og for ca en måned vil du gå på å legge £ 10 hver gang, tenker selv uovervinnelig, dine gevinster imponerende, din sti satt. Bare for å finne, på om den tredje eller fjerde uke mark, at du begynner å ha problemer med reps. Du kommer til å starte sliter med å fullføre det tredje settet, men vil insistere på å opprettholde ditt øker ut av stolthet eller ego. Snart skjemaet vil falle fra hverandre, og du vil bli anstreng og menneskemengden for å avslutte det hele tatt.

Til slutt, vil du slutte, utbrent, frustrert og sannsynligvis ha vondt yourself.Dont være den fyren! Innse at kroppen din vil tilpasse seg raskt til innledende gevinster, men at første bump i styrke isnt lineær. Sin som sprinting og kjører en maraton. Folk nærmer vekttrening som om de skulle gå inn for en 50 meter sprint, og prøve å gå så fort de kan. Men vekttrening er en maraton, og langsom og jevn vinner løpet. Så i stedet for å gå så fort og hardt du kan, prøv å bygge en solid base.

Gå for den langsomme, mindre økninger at først vil virke altfor lett, men tillate deg å komme forbi det punktet hvor du ville ha brent ut om du hadde gått faster.What ikke dette føre til i praksis? For knebøy, kan du forbedre om £ 10 /trening, for de første ukene, og når du begynner å bremse ned, begynne å bruke £ 5 hopp. I benkpress, må du fortsette tregere, og så £ 5 hopper bør først være veien å gå. Når det blir vanskelig, slippe til 2,5 lbs. Dont scoffif du øke på £ 2,5 i uken i et år, dvs en netto samlet gevinst på £ 104.

Den sku