Vet du hvorfor du bør utføre Spinal dekompresjon?

Your ryggraden er uten tvil den viktigste strukturen i kroppen din, så det er viktig å ta vare på den. Ryggraden får mye komprimering fra daglige aktiviteter, gravitasjon og livet generelt. Legg til at den ekstra kompresjon du gir det med styrketrening, og du bør begynne å dekomprimere it.Back helse er svært viktig, og jeg er villig til å satse de fleste av dere har ryggsmerter tiden. Jeg selv vondt min korsryggen omtrent et år siden, og dette er en av de metoder jeg brukte for å få det tilbake til 99% (fortsatt noen ganger blir stramt eller smertefullt).

Jeg skal gjøre en fullstendig innlegg om hvorfor du har ryggsmerter og hvordan å fikse det senere, men les dette now.What du ønsker å gjøre er å følge en enkel dekompresjon metode som bidrar til å holde ryggraden sunt og mobil ved å hjelpe det dekomprimere til sin opprinnelige length.Here er alt du trenger å vite ... Slik Execute Spine DecompressionsYou'll trenger en pull-up bar til å utføre dine dekompresjoner. Så snart du har som del av utstyret, er det to måter å gjøre dette: 1. Ta Gravity Boots: Dette er den teknikken som jeg benytter.

Dette er støvler som du binder på anklene og har kroker på dem slik at du kan henge opp ned fra din pullup bar uten skade og la ryggsøylen å dekomprimere. Jeg benytter Teeter Hang Ups Gravity Boots. En ekstra bonus er at med disse støvlene kan jeg utføre reverseres sit ups for min magemuskler og andre hip "opp ned" exercises.2. Henge med hendene: Dette er enkelt. I utgangspunktet henge fra pull-up bar og løsne alle muskler-hold den så lenge som mulig. Jo lenger du henge bedre shoot for ikke mindre enn fem minutter, og bygge opp derfra.

Du har mest sannsynlig ikke kan henge så lenge, så here'sHow å henge på lenger med ditt HandsThe lenger du henge bedre, selv om grepet vil mest sannsynlig gi ut. Selv om jeg aldri ville foreslå å gjøre bruk av løfte stropper for din vanlige løft, anbefaler jeg dem for dekompresjoner siden det vil tillate deg å gripe lenger. Foretrekker nylon-type løftestropper eller løftekrok tropper siden de er ekstra strong.How å løsne musklene Så ryggsøylen DecompressesYour muskler trenger å være rolig for at ryggsøylen å dekomprimere (bor tett vil ikke hjelpe).

Her er hva du skal gjøre om du gjør bruk av gravitasjonsstøvler metoden eller hengende fra hendene metode: * Kom ned pull-up bar * Ta et dypt pust og hold den * Stive hele kroppen (konsentrere seg om abs, setemuskler og gjøre nevene) * Hold hele kroppen anspent i 5 sekunder * La alt ut, pusten