Det kan virke gammeldags, men det har blitt prøvd og testet og det fungerer! For den riktige måten å plassere deg inn i sitte opp må du begynne på ryggen og har føttene godt plassert på gulvet. Løft knærne mens du holder føttene på gulvet. Kryss fingrene sammen og hvile dem bak hodet ditt, vil du gi støtte til hodet ved hjelp av hendene. Hold albuene i og hodet straight.When du er klar, heve hodet til du kommer til en tretti graders vinkel. Når du gjør nå dette punktet, stoppe og pause, på dette punktet kan du telle til fem eller ti og slipp sakte og senk deg ned igjen.
For nybegynnere et fint tall å prøve er to sett med 8 12. For Intermediate du kan prøve to sett med 8 12 og for de mer avanserte treningen er det best å gjøre to sett med 15 20. Enkelheten av felles sitte oppe er så lett at det kan passe godt inn i din daglige rutine, også koster det ingenting, og når du blir vant til det, er det ikke så vanskelig å gjøre. De langsiktige fordelene vil bli mer definert Abs og en mindre waistline.If `re søker etter en mer avansert abdominal trening, så kan du prøve abdominal knase.
For denne aktiviteten vil du ønsker å komme inn i en lignende posisjon som den grunnleggende sitte opp, er det eneste unntaket at føttene er oppe på en rett vinkel og skuld bo utenfor bakken. Denne treningen er intens fordi `re alltid holde Abs flytte så det er ingen pause for dem. Til å begynne øvelsen albuene vil presse frem og ta på kne caps, vil de berører, hold og slipp sakte. Denne treningen er også gratis og kan passe inn i rutinen, det er imidlertid mer intens enn den vanlige sit up.Many mennesker bringe maskiner inn i deres fitness verden.
Det er den AB valsen som er ganske vanlig og har eksistert i årevis. Du legger ned i maskinen, bevege armene opp, hvile albuene på pads og rulle fremover. Treningen er basert på den langsomme rullende bevegelser du gjør og den langsomme frigjøringsposisjonen som du ruller maskinen ned igjen. For nybegynnere kan du prøve å gjøre to sett med