There er mange øvelser som fungerer på hele ryggen og noen av disse er beskrevet nedenfor: Døde heiser: En utmerket måte å bygge muskler og styrke i ryggen er å utføre døde heiser på en jevnlig basis. Du bør stå rett med hendene og føttene i skulderbredde fra hverandre. Du bør laste vektstenger med de nødvendige vekter og plassere det rett foran deg. Du bør bøye bena litt og hold barbell tett med begge hendene, og uten å bøye ryggen i det hele tatt, løfte vektstang fra bakken til du stå oppreist.
Trekke skuldrene bakover, bør du holde barbell i denne posisjonen og vent i noen sekunder, før sakte senke vektstang ned ved første bøye på hoftene og deretter til slutt ved å bøye i knærne. Du bør bruke kontrollerte bevegelser og unngå å bruke rykninger. Du bør sørge for at pusten din er mye mer kontrollert hele span av øvelsen. Du må gradvis bruke tyngre laster og begynne å øke antall repetisjoner gjort per sett, for å bygge muskler og styrke i ryggmuskulaturen.
Ved hjelp av progressive overbelastning vil hjelpe deg å opprettholde musklene i en konstant vekstfase og for å forbedre muskelstyrke og utholdenhet greatly.Chin ups: En annen utmerket måte å bygge muskler og styrke i hele ryggen er å utføre chin ups. Hold en hake opp bar fast med begge hendene. Hendene må være plassert på en slik måte at de er bredere enn skulderbredde og kroppen din må henge fritt ned. Gradvis, må du trekke hele kroppen oppover, helt til haken berører bar. Beholde kroppen i denne stillingen for en stund og deretter svært gradvis senke det til den opprinnelige startposisjon.
Det er flere endringer av denne øvelsen, for eksempel ved hjelp av en hemmelig eller overhand grep eller et smalt eller bredt grep. Du kan også løfte bena i rett vinkel posisjon til resten av kroppen din, og utføre de chin ups i form av en L-form. Ved hjelp av en annen type grep hver gang, kan du bygge muskler og styrke i all din individuelle tilbake muscles.Similarly, kan du gå for en rekke andre rygg øvelser som pull u