Tips for en sunnere Diet

Healthy spise er et tema som er viktig for mange mennesker. Vi hører ofte at amerikanerne ikke spiser et sunt kosthold. I de siste tiårene vår gjennomsnittlige vekten har økt betydelig mens vår frukt og grønnsaker forbruk har gått ned. En av de viktigste tingene vi kan gjøre for våre waistlines og vår generelle helse, er å øke vårt inntak av frukt og grønnsaker daglig. Ved å innlemme noen enkle endringer i livsstil, kan du gjøre nettopp det! Frukt og grønnsaker bidrar til å forhindre diseasesFruits og grønnsaker har mange viktige vitaminer og mineraler samt fiber.

Studier har vist at personer som spiser større mengder av frukt og grønnsaker har lavere forekomst av hjertesykdom, slag og noen typer kreft. Velg grønnsaker i et bredt spekter av farger for å sikre at du får mange av de viktige vitaminer og mineraler. Jo dypere fargen på frukt eller grønnsak, jo flere næringsstoffer den inneholder. Velg de dypt fargede søtpoteter enn hvite poteter, for example.Fruits og grønnsaker hjelpe med vekt lossIncreasing din frukt og grønnsaker inntak kan være nyttig i et vekttap program også.

Vannet og fiberinnholdet i frukt og grønnsaker hjelper deg til å føle fyldigere, raskere og de er ofte lavt i kalorier. Jo mer av de riktige matvarer som du spiser, jo mindre plass du vil ha for usunn mat. Som du spiser mer av de sunne matvarene, vil appetitten for dem øker også. Husk at frukt og grønnsaker er en erstatning for de høyere kalori mat, ikke i tillegg til dem. Hvis du bare legge frukt og grønnsaker til din nåværende kosthold så vil du øke kaloriinntaket, ikke redusere it.

Tips for å legge til mer frukt og grønnsaker til din daglige dietLook etter måter å øke frukt og grønnsaker i rettene du allerede spiser, og legge til ekstra frukt og grønnsaker til retter som allerede omfatter dem. I morgen, prøve å legge mer grønnsaker til en morgen omelett og mer frukt til frokost frokostblandinger for eksempel. Legg ekstra grønnsaker til wok det retter og supper og redusere ris og pasta. Kjøpe pre vasket og kuttet grønnsaker og frukt i produserer delen på matbutikk, for å gi praktiske alternativer til fettrik mat og fritid.

Hvis sunne alternativer er så praktisk som usunn snacks, vil du være mer sannsynlig å gjøre kloke choices.Fill halvparten tallerkenen med frukt eller grønnsaker til måltidene. Hold frisk frukt hendig hjemme. Ta små poser med kutt frukt og en liten beholder med vanilje yoghurt for dipping eller liten pose med kuttet grønnsaker og en beholder med lavt kalori dip,