Ikke bare vil de foreslå konkrete øvelser rettet mot en muskelgruppe eller kroppsdelen, men de vil være i stand til å demonstrere riktig form og observere de første settene for å gi kroppsbygger umiddelbar tilbakemelding. Hvis rimelig personlig trening hjelper alltid beginner.The første du må gjøre er å varme opp den spesifikke kroppsdelen eller muskelgruppe som skal trenes med 2 sett med 12 15 repetisjoner (reps) til en minimal vekt. Stretching på denne tiden er også nyttig, men instruksjon av gym trener er vanligvis nødvendig. Stretching mellom settene er også ønskelig.
En rutinemessig av 3 fire dager med daglig trening av en egen muskelgruppe hver dag vil gjøre det mulig begynnelse bodybuilder å trene hele kroppen over en trening syklus. Dette vil gi rom for en treningsøkt på ikke mer enn 90 minutter av vekttrening målretting en kroppsdel per dag over en fire dagers periode etterfulgt av enten 1 eller 2 dager med hvile når ingen vekttrening er done.Especially for nybegynnere denne 5 6 dagers syklus gir mulighet for tilstrekkelig muskel utvinning og påfølgende vekst.
Trene en muskel før den har tid til å komme seg og vokse vil føre til det som kalles over opplæring og stans av nye muskler growth.Isolation er en viktig komponent for enhver bodybuilder og må læres over tid ved å gjøre øvelsene i riktig form over flere sett og reps. Det foreslås at etter oppvarming 4 5 sett med økende vekt og redusere reps skje med den øverste vekten brukes for 3 4 reps før failure.The siste og femte sett bør det som kalles en pumpe ut sett gjort med en minimal vekt og et høyt antall reps i 12 15-området.
Dette pumpe ut settet vil engorge muskelen med blod bidrar til å bære bort nedbrytningsprodukter som følge av 5 sett beskrevet ovenfor. Dette forsterker utvinning og gir mulighet for tidligere muskelvekst før neste gjenta trening cycle.No seriøs kroppsbygger bør gjøre single eller double som dette er ekstremt stressende og risikoen